❗Mga Senior, Subukan ang 6 Prutas na Ito para ’Di Ka Naiihi Gabi-Gabi!
“Ma, ilang beses ka na namang bumangon kagabi?” tanong ni Ella habang inaayos ang kumot ng nanay niyang si Lola Inday, 72.
“Ewan ko ba, anak,” sagot ni Lola, napapailing. “Parang kada antok ko, may tawag ang pantog. Siguro tatlo… apat na beses akong pumunta sa CR. Kaya ayan, lutang na naman ako ngayon.”
Dinala siya ni Ella sa doktor. Sinuri ang blood sugar, kidney, ihi, pati blood pressure. Mabuti na lang, wala namang emergency, pero malinaw ang paliwanag ng doktor:
“Normal na medyo madalas umihi ang senior, pero kung gabi-gabi at putol ang tulog, hahanapin natin ang dahilan. Kasama na diyan ang tubig, gamot, at… kinakain, lalo na sa hapon at gabi.”
Pag-uwi, napatingin si Ella sa prutas basket nila: pakwan sa gabi, dalawang baso ng juice, minsan softdrinks, minsan matamis na dessert bago matulog.
Doon nila napagtanto:
Pwede palang gawing kakampi ang prutas para mas kumalma ang pantog at mas humaba ang tulog ng senior—basta tama ang klase, dami, at oras ng pagkain.
Hindi ibig sabihin na may “magic prutas” na biglang magpapatigil ng pag-ihi.
Pero ang 6 prutas na ito ay puwedeng makatulong sa:
- mas stable na blood sugar,
- mas maayos na timbang,
- mas hindi iritable na pantog,
- at mas magaan na pakiramdam sa gabi.
1. Peras – “Gentle” na Prutas Para sa Pantog
Kung may prutas na pwedeng tawaging banayad sa tiyan at pantog, peras na ’yon para sa maraming senior.
- Hindi ito kasing asim ng citrus (orange, dalandan) na minsan nakaka-irita sa tiyan at pantog ng iba.
- May fiber (lalo na kung kasama ang balat) na tumutulong sa maayos na pagdumi.
- Kapag hindi constipated, mas hindi naiipit ang pantog, kaya mas konti ang “false alarms” sa gabi.
Paano kainin para mas makatulong:
- Gawing meryenda sa hapon, bandang 3–4 PM, imbes na biskwit o softdrinks.
- Huwag nang gawing malaking serving sa gabi bago matulog—kalahating peras lang kung talagang gusto.
2. Mansanas – Pang-Stable ng Asukal at Timbang
Maraming senior ang naiihi gabi-gabi dahil:
- mataas ang blood sugar,
- laging nauuhaw,
- at mas maraming ihi na ginagawa ng katawan.
Ang mansanas (lalo na ’yung hindi sobrang matamis) ay:
- may soluble fiber (pektin) na tumutulong pabagalin ang pag-akyat ng asukal sa dugo
- pwedeng makatulong sa pag-kontrol ng gana, para hindi kain nang kain ng matatamis at maalat na ulam sa gabi
Tips:
- Isang maliit na mansanas sa tanghali o hapon na may kasamang tubig (hindi juice)
- Iwasan ang apple juice na puro tamis at halos walang fiber—mas okay ang buong prutas.
Kapag mas maayos ang blood sugar at timbang, mas kaunti ang stimuli na nagpapagising sa pantog sa gabi.
3. Papaya – Para Hindi Constipated at Mas Relaks ang Pantog
Isang madalas makalimutang dahilan ng pagka-iritable ng pantog:
👉 tigas ng dumi at kabag sa tiyan.
Kapag barado ang bituka, naiipit ang mga kalapit na bahagi, kasama na ang pantog. Resulta:
- pakiramdam laging “may laman” ang pantog,
- madalas na pag-ihi kahit kaunti lang.
Ang papaya ay:
- kilalang “pampalambot ng dumi” para sa marami
- may fiber at natural enzymes na tumutulong sa regular na pagdumi
Paano gamitin sa routine ni senior:
- Maliit na serving ng hinog na papaya sa umaga
- Huwag masyadong sumobra para hindi naman maging LBM
- Kung may iniinom na laxative, magtanong sa doktor kung puwedeng bawasan kapag regular na ang pagdumi dahil sa pagbabago ng diet
Kapag maayos ang pagdumi sa araw, mas tahimik ang pantog sa gabi.
4. Saging (Saba o Lakatan) – Suporta sa Kalamnan sa Paligid ng Pantog
May mga senior na nagigising sa gabi hindi lang dahil naiihi, kundi dahil:
- napu-pulikat ang binti,
- nanginginig ang kalamnan,
- o parang hindi kumportable ang puson.
Ang saging (lalo na saging na saba) ay:
- may potassium at iba pang mineral na tumutulong sa balanse ng kalamnan at ugat
- puwedeng makatulong sa mga madaling kapitan ng cramps (bagaman hindi para sa lahat)
Maingat na paalala:
Kung may sakit sa kidney o sinabihan ng doktor na bawasan ang potassium, kailangan munang magtanong bago gawing araw-araw ang saging.
Kung okay sa’yo ang saging:
- Kainin ito sa umaga o hapon, hindi na malapit sa oras ng tulog.
- Mas maganda kung kapalit ng matatamis na pastry o biskwit sa meryenda.
5. Prutas na May Healthy Fats: Abokado
“Prutas ba ’yan o gulay?” – laging tanong ni Lola Inday. Pero para sa katawan niya, ang mahalaga: abokado ay mabusog pero hindi puro asukal.
Ang abokado ay:
- may healthy fats na nakakatulong sa puso
- mababa sa sugar kumpara sa ibang prutas
- nakakatulong magbigay ng steady na busog, kaya hindi na hahanap ng chips, instant noodles, o sobrang sabaw sa gabi
Bakit konektado sa pag-ihi?
Kapag mas kaunti ang maalat at sabaw na pagkain sa hapon at gabi, mas kaunting tubig ang naiipon at kailangang ilabas sa gabi.
Paano isama sa diet:
- Maliit na hiwa ng abokado sa tanghali o meryenda (huwag sabayan ng sandamakmak na asukal at gatas)
- Pwede itong ihalo sa ensalada na may kamatis at pipino, konting kalamansi at kaunting asin lang.
6. Berries o Lokal na Katumbas (duhat, iba pang dark-colored fruits) – Para sa Ugat at Sirkulasyon
Kung may access kayo sa:
- strawberry, blueberry, o iba pang berries
- o lokal na prutas na kulay ube/bughaw gaya ng duhat kapag season
magandang isama ito paminsan-minsan.
Ang ganitong prutas ay:
- may antioxidants na tumutulong sa kalusugan ng ugat at sirkulasyon
- maaaring makatulong sa long-term na kalusugan ng puso at nerbiyos na may kinalaman sa kontrol ng pantog
Hindi sila direktang “pampigil-ihi,” pero bahagi sila ng mas malawak na layunin:
👉 mas malusog na ugat, puso, at nerbiyos = mas maayos na kontrol sa ihi.
Paano kainin:
- Ilang piraso sa umaga o tanghali
- Huwag gawing excuse para sa dessert na may sangkaterbang whipped cream o syrup
Mga Simpleng Gawi sa Gabi Para Talagang Gumana ang Prutas Mo
Kahit kumain ka ng pinakamahusay na prutas, kung mali ang habits mo sa gabi, mapupuyat ka pa rin sa CR.
Pwedeng sundan ni senior ang ganitong routine:
- Bawas inumin 2–3 oras bago matulog
– Huwag nang mag-softdrinks, juice, o sabaw nang malapit sa bedtime. - Umihi dalawang beses bago humiga
– Isang beses mga 30–45 minuto bago matulog, at isang beses bago tuluyang pumikit. - Iwas sobrang alat at sabaw sa hapunan
– Bawas tuyo, bagoong, de-lata, sabaw na sobrang alat. - Iwas sobrang tamis sa gabi
– Mataas na blood sugar = madalas na pag-ihi.
Kailan Kailangan Talagang Magpatingin?
Gamitin ang prutas bilang kakampi, pero huwag ipagwalang-bahala ang mga babalang ito:
- Naiihi ka mahigit 3–4 na beses gabi-gabi
- May kasamang kirot, hapdi, dugo sa ihi
- May lagnat, panginginig, o pananakit ng tagiliran
- Biglang pamamanas ng paa o hirap huminga
- Malakas ang uhaw at mabilis pumayat nang hindi sinasadya
Kapag ganito, hindi sapat ang “diet lang”—kailangan na ng doktor.
Pagkalipas ng ilang linggo ng:
- pagbabawas ng malamlam na juice at pakwan sa gabi,
- pagpapalit ng meryenda sa hapon ng peras, mansanas, papaya, saging, abokado, at berries,
- pag-aayos ng alat at sabaw sa hapunan,
napansin ni Ella:
“Ma, kagabi… ilang beses lang po kayong bumangon?”
Ngumiti si Lola Inday, hindi na kasing puyat ng dati.
“Dalawa na lang, anak. Minsan nga, isang beses. Hindi man perfecto, pero ang laking ginhawa na kumpara sa dati.”
Kung senior ka na, tandaan:
Hindi mo kontrolado lahat ng nangyayari sa katawan mo, lalo na sa edad.
Pero sa bawat prutas na pinipili mo sa araw, puwede mong dahan-dahang turuan ang katawan mo na kumalma, magpahinga, at matulog nang mas mahimbing—nang hindi paulit-ulit na ginugulo ng tawag ng CR sa gitna ng gabi.
