Napapansin mo ba na kahit konti lang ang kain mo sa kanin, parang ang bilis pa rin tumaas ng asukal mo sa check-up?
Tapos sasabihin mo sa sarili mo:
“Eh meryenda lang naman ’to… saka healthy naman ’to ah!”
’Yan ang kuwento ni Lola Delia, 67.
Tuwing hapon, ang “healthy” merienda niya:
- isang baso ng “vitamin juice drink,”
- dalawang pirasong oatmeal cookie,
- minsan may “sugar-free” na biskwit pa.
Pagdating sa laboratory, taas pa rin ang fasting sugar at HbA1c niya.
Sabi niya: “Bakit ganon, iniwasan ko na nga ang rice, pero ang taas pa rin?”
Nang tinulungan siya ng apo niyang nurse na tingnan ang nutrition label ng mga paborito niyang meryenda, doon lumabas ang totoo:
- Mataas pala sa asukal,
- Maliliit ang serving size, pero marami siyang nakakain,
- At ’yung “healthy” sa commercial, hindi ibig sabihing mababa sa sugar.
Kung senior ka (o may mahal kang senior sa bahay),
mahalagang malaman na may mga meryenda na mukhang pang-“healthy lifestyle”,
pero puno pala ng asukal na mabilis sumira ng blood sugar, kidney, puso at nerbiyos.
Narito ang 5 meryenda na madalas akalain ng mga senior na “okay lang” — pero sa totoo, mataas pala sa asukal.
Plus: ano ang puwedeng mas ligtas na alternatibo.
1. “Vitamin / Flavored Juice Drinks” sa Bote o Tetra Pack
Sa label:
- “With Vitamin C!”
- “For energy!”
- “Immune booster!”
Kaya maraming lolo’t lola ang napapabili, akala parang prutas na iniinom.
Ang problema:
- Kadalasan, konti lang ang tunay na prutas,
- Ang sobra: asukal, corn syrup, o sweetener,
- Minsan, bawat isang bote ay halos katumbas ng ilang kutsarang asukal na puro likido.
Para sa senior na may:
- diabetes,
- fatty liver,
- o mahina ang kidney,
ang biglang taas ng sugar sa dugo ay pwedeng magdulot ng:
- panghihina,
- paglabo ng paningin,
- mas mabilis na pagkasira ng ugat at nerbiyos (pamamanhid, tusok-tusok sa paa).
👉 Mas maigi:
- Tubig pa rin ang pangunahing inumin.
- Kung gusto ng lasa: tubig na may hiwa ng kalamansi, pipino o prutas (infused water).
- Kung talagang bibili ng juice, piliin ’yung 100% fruit juice, maliit lang ang baso (huwag araw-araw kung may diabetes).
2. Flavored Yogurt Drinks at Sweetened Yogurt Cups
Marami ngayong naka-pack na yogurt drink at maliliit na yogurt cup na:
- may larawan ng gatas, puso, bata na masigla,
- at nakalagay: “probiotics,” “good for digestion.”
Totoo, may probiotics.
Pero madalas, may kasamang siksik na asukal:
- Flavored (strawberry, mango, etc.) = kadalasan may syrup
- “Low-fat” pero binawi sa dami ng sugar para mas masarap
Para sa senior:
- oo, may benepisyo ang probiotics sa tiyan,
- pero hindi na sulit kung kapalit ay biglang taas ng blood sugar.
Si Lola Delia dati, araw-araw may mini-yogurt cup.
Nang palitan ito ng plain yogurt + tunay na prutas (saging, papaya),
mas tumino ang blood sugar niya at mas konti ang kabag.
👉 Mas maigi:
- Piliin ang plain o unsweetened na yogurt.
- Lagyan na lang ng prutas (saging, mansanas, papaya) para sa tamis.
- Kung walang plain, piliin ang may “less sugar” at huwag araw-araw.
3. Oatmeal Cookies, Granola Bars, “Healthy” Cereal Bars
Ito ang paborito ng maraming senior na gustong “magbawas kanin”:
- oatmeal cookies,
- granola bar,
- cereal bar na nakalagay sa pakete: “high fiber,” “healthy snack.”
Oo, may fiber sila — pero madalas:
- may molasses, honey, glucose syrup, brown sugar at kung anu-anong pampatamis,
- kaya isang piraso pa lang, ang taas na ng total sugar.
Kung hindi mo titingnan ang label, madali kang umabot sa:
- 2–3 piraso per merienda,
- na halos katumbas na rin ng isang basong matamis na inumin.
Ang epekto:
- sirit ang sugar → bagsak ang energy → gutom na naman,
- paikot-ikot ang asukal, pagod ang pancreas at ugat.
👉 Mas maigi:
- Kung talagang gusto mo nito,
- 1 piraso lang,
- tapos partneran ng tubig at prutas.
- Mas mainam: totoong oatmeal sa mangkok na may prutas, kaysa oatmeal cookie na puro tamis.
4. “Sugar-Free” o “Diabetic” Biscuits at Meryenda
Ito ang madalas bilhin para kay Lolo / Lola:
- “Diabetic-friendly biscuits,”
- “Sugar-free crackers,”
- “No sugar added” na meryenda.
Akala ng lahat: “Ay, safe na ’to, kahit ilan pwede.”
Pero ingat:
- “Sugar-free” minsan = walang table sugar,
pero may starch at iba pang carbs na magiging asukal din sa katawan. - Minsan, mataas sa fat at calories,
- At kung nasobrahan, tataas pa rin ang blood sugar at timbang.
Si Tatay Ben, nung “nagdi-diyeta” na daw,
pinalitan lang ang regular biscuit ng “sugar-free” — pero 6 piraso naman kung kumain.
Hindi rin bumaba ang asukal niya, kasi nasobrahan pa rin sa kabuuang carbs.
👉 Mas maigi:
- Basahin ang “Total Carbohydrates” sa likod, hindi lang ang “sugar.”
- Kung diabetic, mas ligtas ang:
- prutas sa tamang dami,
- itlog,
- tokwa,
- mani (konti),
kesa umasa sa “diabetic biscuit” nang marami.
5. Breakfast Cereals at “Healthy” Flakes na Matatamis
May mga cornflakes, choco flakes, honey-coated cereals na madalas ipinapakain din sa seniors kasi:
“Madali nguyain, may gatas, mukhang healthy, parang sa commercial.”
Pero karamihan sa mga boxed cereals:
- mataas sa asukal, lalo na ’yung may honey, choco, o frosted,
- mababa sa protina,
- mabilis magpataas ng blood sugar (lalo na kung sasamahan pa ng matamis na gatas o chocolate drink).
Kung iyan ang almusal mo:
- cereal + matatamis na gatas + juice,
para ka na ring kumain ng dessert sa umaga.
Ang resulta:
- antok,
- panghihina,
- mas tusok-tusok sa paa,
- mas bilis tumanda ang mga ugat at kidney.
👉 Mas maigi:
- Piliin ang plain cornflakes o oats,
- Lagyan ng simpleng gatas na hindi sobrang tamis,
- Dagdagan ng saging o prutas para natural na tamis, hindi puro refined sugar.
Paano Malalaman Kung “Patibong sa Asukal” ang Meryenda?
Simple lang ang tatlong tanong na puwede mong gawing gabay:
- Instant ba at pre-packed?
- The more processed, the more likely na mataas sa sugar, asin, o taba.
- Matamis sa dila kahit “healthy” daw?
- Kung sobrang sarap at tamis, malamang may kapalit na mataas na sugar o artificial sweetener.
- Ilang piraso o baso ang “serving” sa label?
- Madalas nakalagay: 2 tablespoons / ½ bar / ½ cup.
- Pero sa totoong buhay, mas marami ang nakakain.
- Ibig sabihin, doble o triple rin ang asukal na napapasok sa katawan.
Mas Ligtas na Meryenda Ideas para sa 60+
Imbes na puro processed “healthy” snacks, subukan ito:
- Saging na saba (nilaga)
- Kamote o mais (nilaga/in-steam)
- Mansanas, peras, papaya (tamang dami)
- Lugaw na mahina ang alat, may kaunting itlog o tokwa
- Isang hiwa ng tinapay + itlog + kamatis
- Mani o kasuy (maliit na dakot, 2–3 beses lang sa isang linggo)
At siyempre: tubig pa rin ang pangunahing inumin.
Sa bawat meryendang pipiliin mo, tanungin mo ang sarili mo:
“Talagang pagkain ba ’to,
o pakete lang na maganda sa mata pero mabigat sa asukal?”
Hindi naman kailangang perfect.
Pero kung unti-unti mong babawasan ang 5 meryendang ito,
at papalitan ng mas simpleng pagkain na hindi dumadagdag sa sugar,
mas malaki ang tsansa na:
- mas gagaan ang pakiramdam ng paa’t kamay,
- mas babagal ang sira sa ugat at kidney,
- at mas tatagal ang lakas mo kasama ang pamilya.
Minsan, ang tunay na “healthy” para sa senior,
hindi ’yung maganda sa commercial,
kundi ’yung payak sa plato — pero mabigat ang ambag sa kalusugan.
