Naiisip mo ba minsan,
“Konti lang naman ang kain ko, pero bakit parang hindi bumababa ang tiyan at asukal ko?”
Kung 60+ ka na, malaki ang tsansang hindi lang sa plato nanggagaling ang calories mo — kundi sa baso.
Maraming senior ang nagsasabing:
- “Softdrinks lang ang bawal, ’yong iba healthy naman ’yan.”
- “Juice lang ’to, prutas naman ah.”
- “Tea lang, may gatas konti, okay lang ’yan.”
Pero ang totoo, may mga “healthy” drinks na:
- mataas sa asukal,
- mataas sa calories,
- at puwedeng magpalala ng diabetes, timbang, fatty liver, at sakit sa puso —
kahit pa mukhang mabait at “natural” ang image nila.
Kaya sa blog na ’to, pag-uusapan natin ang:
7 “Healthy” Drinks na puwedeng magpataas ng calories nang ’di mo namamalayan — lalo na kung 60+ ka na.
Kasama ang mga kuwento at praktikal na palit na mas babagay sa katawan ng senior.
Si Nanay Linda at ang “Healthy” na Iniinom Pero Hindi Humuhupa ang Tiyan
Si Nanay Linda, 68, ay health-conscious daw.
Bawas kanin. Bawas ulam na matataba. Naglalakad tuwing umaga.
Pero tuwing check-up, ang sabi ng doktor:
- “Medyo mataas pa rin po sugar n’yo.”
- “Medyo lumalaki pa rin ang tiyan.”
Nagulat siya.
“E, Dok, hindi na nga ako masyado kumakain e!”
Nang tinanong siya kung ano iniinom niya sa isang araw, doon lumabas ang sikreto:
- Umaga: isang baso ng “fresh” orange juice
- Merienda: prutas shake (may gatas at konting asukal)
- Hapon: milk tea “na konti lang ang sugar”
- Gabi: mainit na chocolate drink bago matulog
Kakaunti ang kinakain niya, oo.
Pero sa inumin pa lang, lampas na siya sa kaloriya at asukal na kaya ng katawan niya — lalo na senior na siya.
Kung parang si Nanay Linda ka rin, baka isa o ilan sa 7 drinks na ’to ay araw-araw mo nang kasama.
1. 100% Fruit Juice sa Pack o Pitcher – “Prutas naman ’yan ah!”
Marami ang naniniwala:
“Healthy ang juice kasi prutas.”
O sige, prutas nga…
Pero kadalasan, asukal lang ang natitira.
Kapag ginawang juice ang prutas:
- natitira ang asukal at calories,
- nawawala ang fiber na tumutulong magpabagal ng pasok ng asukal sa dugo,
- mas madali mong maubos ang 2–3 prutas sa isang inuman.
Kung kumain ka ng isang buong dalandan, busog ka na.
Pero kung juice, isang baso lang — keri pang dalawa ulit.
Para sa senior na may:
- diabetes,
- pre-diabetes,
- fatty liver,
- o problema sa timbang,
ang araw-araw na juice ay parang tahimik na “asukal delivery.”
Mga senyales na sumosobra ka na sa juice:
- araw-araw o halos araw-araw;
- higit sa 1 maliit na baso (120–150 mL);
- iniinom bilang “pang-alis uhaw” sa halip na tubig.
Mas mainam na gawin:
- Mas piliin ang buong prutas kaysa juice.
- Kung talagang gusto mo ng juice:
- maliit na baso,
- hindi araw-araw,
- kadalasang kasama ng pagkain, hindi kapalit ng tubig.
2. Prutas Shake / Smoothie na May Gatas, Asukal, o Kondensada
“Fruit shake lang naman, healthy ’yan, prutas!”
Pero isipin mo ’to:
- saging,
- mangga,
- gatas,
- asukal / syrup / kondensada,
- minsan may oats pa, minsan may peanut butter.
Isang baso niyan, kadalasan:
- kasing-calories na ng isang full meal
- pero hindi ka busog nang matagal,
- ang taas pa ng asukal.
Si Tito Boy, 65, ganito:
- Bawas kanin daw siya.
- Pero araw-araw, may mango shake sa hapon.
Hindi niya alam,
yung “pang-merienda lang” na shake niya
ay pwedeng kasing-calorie ng:
- 1 cup kanin + 1 itlog + gulay.
Paano gawing mas ligtas para sa senior:
- Huwag araw-araw. Gawin mo paminsan-minsan lang.
- Piliin ang:
- isang prutas lang (halimbawa: saging o papaya, hindi kombinasyon ng 3 matatamis),
- walang kondensada,
- minimal o walang asukal,
- kung lalagyan ng gatas, mas magaan tulad ng low-fat o diluted evap sa tubig.
- Huwag gawing pantanggal uhaw.
Pang-merienda lang, maliit na baso, hindi pitcher.
3. “Healthy” Milk Tea, Iced Coffee, at 3-in-1 na Kape
“Tea lang ito, Dok.”
“Coffee lang, may gatas konti.”
Pero kapag:
- may creamer,
- may asukal (lalo na 2–3 kutsarita),
- may syrup, caramel, chocolate, pearl (sago),
- tapos malaking size pa…
Hindi na ’yan basta “tea” o “kape”.
Dessert na ’yan sa baso.
Si Lolo Dan, 72, dati 2 beses mag-3-in-1 coffee sa isang araw:
- Bawat sachet may asukal na
hindi niya alam kung gaano karami. - May gatas at trans fat pa minsan.
Dagdagan mo pa ng:
- isang iced latte sa hapon na “konti lang ang sugar” pero malaki ang size…
Araw-araw mo ’yang ginagawa,
ilang daang calories na ang naipon mo sa isang buwan —
na hindi mo man lang naramdaman kasi iniinom lang.
Sa senior na may altapresyon, diabetes at puso:
- ang sobrang asukal at cream sa inumin ay:
- nagpapadagdag sa timbang (lalo na sa tiyan),
- nagpapalala ng cholesterol,
- nagpapagulo sa blood sugar control.
Paano mas gagawing ligtas:
- Limitahan ang:
- 3-in-1 (mas maganda kung black coffee + konting gatas + kaunting asukal na ikaw ang sukat),
- milk tea (gawing pang-occasion lang, hindi araw-araw),
- iced coffee na puro syrup.
- Piliin ang:
- black coffee na may konting gatas,
- kung mag-aasukal, 1 kutsarita o mas mababa,
- iwas whipped cream, sago, syrup toppings.
4. Iced Tea, Vitamin Water at “Detox” na May Honey o Syrup
“Tea lang ’to, Dok, wala namang gatas.”
Pero ang tanong:
May asukal ba? May honey ba? Ilan?
Maraming iced tea at detox drinks:
- mataas sa asukal,
- masarap sa panlasa (kaya di mo napapansing sunod-sunod ang inom),
- pero pataas ng pataas ang calories.
Si Lola Mila, 70, ganito habit:
- Sa halip na softdrinks, iced tea na lang daw.
- Pero kada kain, may malaking baso ng iced tea.
- Pagod? Iced tea.
- Init? Iced tea.
Mas maganda nga kaysa softdrinks —
pero kung apat na baso sa isang araw na matamis,
calorie festival pa rin ’yan.
At ’yong iba namang “detox water” o “vitamin water”:
- may prutas, herbs, ok sana,
- pero nilalagyan ng 2 kutsara honey,
- o syrup, agave, stevia mix na may calories pa rin.
Paano ayusin:
- Kung gagawa ng iced tea:
- pakuluan ang totoong dahon o tea bag,
- palamigin,
- lagyan lang ng kaunting honey (½ kutsarita) o walang tamis,
- pwede kang maglagay ng calamansi para may lasa.
- Kung vitamin water:
- tubig + hiwa ng pipino, lemon, dalandan,
- walang dagdag na matamis.
- Iced tea sa restaurant?
- Huwag araw-araw.
- Pwedeng unsweetened kung mayroon, o share with someone.
5. Flavored Yogurt Drinks at Probiotic Milk
Ang mga inuming:
- probiotic drinks,
- flavored yogurt drinks,
ay madalas i-market bilang:
“Pampalakas ng tiyan, pang-digest, pang-immunity.”
May benepisyo naman sila, lalo na sa tiyan.
Pero hindi dapat kalimutan:
- madalas maliit ang bote,
- mataas sa asukal bawat serving,
- minsan 2–3 bote ang naiinom sa isang araw “kasi maliit lang”.
Si Tatay Nestor, 67, araw-araw:
- 2 bote ng cultured milk,
- minsan may dagdag pang flavored yogurt drink.
Noong sinuri:
- mataas ang sugar,
- hindi niya alam na halos katumbas na pala ng 3–4 kutsaritang asukal kada araw galing lang sa mga “probiotic” drinks niya.
Hindi ibig sabihing bawal na bawal,
pero:
- huwag araw-arawin ng marami.
- Kung gusto mo pa rin:
- 1 maliit na bote ok na sa isang araw,
- piliin ang mas mababa ang sugar content,
- kopyahin at ipakita sa doktor lalo na kung diabetic ka.
Pwede ka ring:
- Kumain ng yogurt na plain (unsweetened),
- lagyan mo na lang ng konting prutas.
6. Buko Juice at “Natural” na Katas na Nilalagyan ng Asukal
Sino ba namang hindi mahilig sa:
- buko juice,
- taho na may arnibal,
- sago’t gulaman,
- palamig?
Sa isip ng marami:
“Mas healthy ’to kaysa softdrinks, kasi natural.”
Pero alalahanin:
- oo, may potassium ang buko,
- pero mataas din ito sa natural sugar.
- Kapag nilagyan pa ng:
- asukal,
- condensed milk,
- arnibal (syrup),
- sago,
nagiging dessert na inom, hindi na simpleng inumin.
Si Lola Dely, 73, inakala na buko juice ang nagpagaling sa kanya.
- Araw-araw, tiger buko.
- Pero may hirit si manong tindero: extra sugar, extra gatas.
Sa check-up:
- tumaas sugar niya,
- medyo pumutok ang timbang,
- nagreklamo pa ng pamamanhid sa paa.
Hindi kasalanan ng buko per se,
pero kasalanan ng sobra at dagdag na tamis.
Paano mas magiging safe:
- Buko juice:
- maliit na baso lang,
- walang dagdag na asukal,
- huwag araw-araw lalo na kung may CKD o mataas potassium sa dugo.
- Iwasan yung sobrang tamis na palamig, arnibal, at kung ano-ano pang syrup.
- Huwag gawing araw-araw na “pang-alis uhaw”.
Tubig pa rin ang number 1.
7. “Healthy Cereal Drinks” at Malted Chocolate Milk sa Gabi
Maraming senior ang may habit na:
“Mag-mainit akong inumin bago matulog para makarelax.”
Kadalasan:
- chocolate drink,
- malted cereal drink,
- “energy milk” na pang-bata,
- 3-in-1 hot choco.
Ang problema:
- karamihan sa kanila:
- may gatas,
- may maraming asukal,
- minsan may malt syrup pa,
- kung minsan, mataas pa sa calories kesa isang pandesal.
Si Lolo Jaime, 72, ganito:
- Konti lang ang kain niya sa hapunan.
- Pero tuwing gabi:
- 1 malaking mug ng chocolate milk.
- Tapos nagtataka siya:
- “Bakit hindi pumapayat tiyan ko?”
- “Bakit mataas pa rin sugar ko?”
Ang ganitong inumin:
- nagpapataas ng calories bago matulog,
- hindi mo nasusunog kasi tulog ka na,
- pwedeng:
- magpataas ng timbang,
- magpalala ng reflux (acid),
- gumulo ang blood sugar.
Mas ok na gawin:
- Kung gusto mo ng mainit:
- salabat (luya) na konti lang tamis,
- o chamomile o herbal tea na walang asukal,
- o mainit na tubig na may konting calamansi (walang honey kung diabetic at gabi na).
- Kung gusto mo talaga ng gatas:
- maliit na tasa lang,
- low-fat kung pwede,
- kaunting asukal lang,
- huwag araw-araw kung mataas sugar mo.
Paano Malalaman Kung “Calorie Bomb” ang Ini-inom Mo?
Simpleng tanong na pwede mong itanong sa sarili mo bago uminom:
- May asukal ba ’to? Ilan?
- Kung hindi mo alam, malamang marami.
- May gatas, creamer, syrup, o condensed milk ba?
- Ibig sabihin, may dagdag calories.
- Iniinom ko ba ’to araw-araw?
- Kahit “healthy,” kapag araw-araw at maraming beses, pwedeng sumobra.
- Ini-inom ko ba ’to para uminit ulo ko sa gutom — o panulak lang kasi masarap?
- Unang priority kung uhaw: tubig.
- Ang iba, bonus na lang.
Kung may diabetes, fatty liver, o mataas na timbang:
- mas lalong kailangan maging mas mapanuri sa iniinom, hindi lang sa kinakain.
Ano ang Mas Ligtas na “Daily Drinks” Para sa Senior?
Narito ang ilang pwedeng gawing “default”:
- Tubig – malamig o maligamgam, depende sa gusto mo.
- Herbal tea – tulad ng salabat, pandan, banaba, dahon ng guyabano (pero inform pa rin si doc lalo na kung may gamot ka sa kidney/puso).
- Black coffee – 1–2 beses sa maghapon, konting gatas at pinakakaunting asukal, kung pinapayagan ni doc.
- Plain warm water pagkatapos kumain – nakakatulong sa pakiramdam na magaan ang tiyan.
At ang mga “occasion drinks”:
- prutas shake o juice – paminsan-minsan, maliit na baso, hindi araw-araw, walang kondensada.
- buko juice – walang asukal, maliit na baso, hindi araw-araw.
- yogurt / probiotic – 1 maliit lang, hindi 2–3 sunod-sunod.
Huwag Nang Malito: Plato + Baso = Kalusugan Mo
Maraming senior ang nakafocus lang sa:
- “Bawas kanin.”
- “Bawas taba sa ulam.”
Pero nakakalimutang bantayan ang:
- “Ano ba talaga ang iniinom ko buong araw?”
Kung 60+ ka na, may maintenance, at gusto mong:
- bumaba ang asukal,
- gumaan ang tiyan,
- humupa ang bigat sa tuhod,
hindi sapat na bantayan ang kutsara at tinidor.
Dapat kasama na rin ang:
Basong hawak mo mula umaga hanggang gabi.
Gaya ni Nanay Linda sa umpisa ng kuwento.
Nang inisa-isa nila ng anak niya:
- kung alin ang puwedeng gawing “once in a while” na lang,
- at alin ang papalitan ng simpleng tubig o unsweetened tea,
- makalipas ang ilang buwan:
- unti-unting bumaba timbang niya,
- naging mas stable sugar niya,
- gumaan ang pakiramdam niya sa tuwing aakyat ng hagdan.
Hindi niya tuluyang iniwan ang paborito niyang juice o mainit na chocolate —
pero ginawa niya itong bihira, hindi araw-araw.
Sa bandang huli, tandaan:
Hindi masamang uminom ng masarap.
Ang delikado, ’yong hindi mo alam na sa bawat higop mo,
nag-iipon ka na pala ng calories at asukal na
magpapahirap sa’yo sa susunod na taon.
Kung 60+ ka na,
piliin mo na ’yong mga inuming tumutulong sa’yo,
hindi iyong tahimik na bumibigat ang katawan at lumalabo ang blood test
habang iniisip mong “healthy naman ’yan.”
Simulan sa isang simpleng tanong bago sumunod na higop:
“Tubig kaya muna?”
