Lampas 70? Eto ang 6 Dapat Tandaan Bago Uminom ng Kape Para Iwas Palpitation!

Naranasan mo na ba ’yung pag-inom mo lang ng isang tasa ng kape, tapos
ilang minuto pa lang, parang may humahabol na tren sa dibdib mo?

Yan ang reklamo ni Tatay Ruben, 74.

Araw niya dati ganito:

• Isang tasang 3-in-1 paggising
• Isang mainit na kape pagkatapos mag-almusal
• Minsan, isa pa habang nanonood ng TV sa hapon

Isang umaga, habang nagkakape siya, bigla raw:

• bumilis ang tibok ng puso,
• pinagpawisan,
• parang may kumakabog sa lalamunan.

Napasigaw siya:

“’Wag muna kayo lalapit, parang lalabas na puso ko ah!”

Pag-check sa health center, sabi ng nurse:
“Hindi bawal ang kape, Tay — pero kailangan alamin kung paano at gaano karami.”

Kung lampas 70 ka na, pwedeng hindi na gano’n ka-tolerant ang puso mo sa kape kumpara noong kabataan.
Hindi ibig sabihin na kailangan mong talikuran ang kape agad —
pero kailangan mong maging mas maingat para iwas palpitation, hilo, at sobrang kaba.

Narito ang 6 na DAPAT TANDAAN bago uminom ng kape kung senior ka, lalo na kung ayaw mong sumakit ang dibdib o magpalpitate.

1. Kilalanin Muna ang Puso Mo Bago ang Kape Mo

Bago ka magdesisyon kung “Okay lang ba ang kape sa akin?”, tanungin mo muna:

• May history ka ba ng altapresyon?
• May irregular heartbeat / arrhythmia ka na ba dati?
• Na-angiogram, na-ECG, o sinabihang may “palya” o “mahina” ang puso?

Kung oo:

• hindi ibig sabihing bawal forever ang kape,
• pero hindi ka dapat uminom nang walang limit at walang tanong sa doktor.

Maganda na sa susunod mong check-up, diretsuhin mo ang tanong:

“Dok, okay ba sa puso ko ang 1 tasang kape sa umaga?
May limit ba ako?”

Si Tatay Ruben, dahil may konting bara sa ugat, binigyan ng payo:
1 tasa lang sa maghapon, mild lang, ’wag 3-in-1, at ’wag sabay sa sigarilyo.

Mula noon, hindi na gaanong nagwawala ang dibdib niya.

👉 Kung may pagkakataong biglaang mabilis at hindi regular ang tibok ng puso, may kasamang hilo, pananakit ng dibdib, pamumutla, o hirap huminga —
ER agad, hindi kape ang solusyon.

---

2. Piliin ang Timpla: Iwas sa “Tatlong Problema sa 3-in-1”

Maraming senior ang sanay sa 3-in-1: madali, matamis, malasa.

Pero tatlong problema nito:

1. Sobrang tamis → taas-baba ang blood sugar (delikado sa may diabetes).
2. May trans fat / creamer → dagdag sa cholesterol, pwedeng makatulong sa pagbabara ng ugat.
3. Minsan, mas mataas pa ang kapeina kaysa sa inaasahan.

Kombinasyon ’yan ng:

• mabilis na tibok,
• pamumula,
• at pakiramdam na “kinakabog.”

Mas mainam sa senior:

• Simpleng barako o brewed na kape,
• o instant na hindi 3-in-1, tapos ikaw ang magdadagdag ng:
  • kaunting gatas,
  • kaunting asukal (o mas tamang kaunti lang talaga).

Mas kontrolado mo ang:

• tamis,
• tapang,
• at dami.

3. Limitahan ang Dami: Hindi Porke “1 Mug” Lang, Automatic Isang Serving

Isang pagkakamali ng marami:

“Isa lang naman iniinom ko.”

Pero ’pag tiningnan mo yung mug…
puno, malaki, minsan halos dalawang tasa na ang sukat.

Para sa senior, magandang panuntunan:

• ½ hanggang 1 tasa (approx. 120–200 mL) sa isang inuman,
• 1 tasang kape lang sa maghapon, lalo na kung 70+ ka na at may maintenance sa puso o presyon.

Pwede mong gawin:

• Kung sanay ka sa 2–3 tasa, dahan-dahang bawasan:
  • Sa isang linggo, gawing 2 tasa.
  • Sa susunod na linggo, 1 tasa na lang.
• Kung di mo kayang biglain, gawing mahina ang timpla (mas maraming tubig, konti ang kape).

Si Lola Cely, 76, dati 3 tasa. Nang unti-unti niyang ginawa itong:

• 1 tasa mild coffee sa umaga,
• tsaa na mahina sa hapon,

nawala ang madalas na pagkakabog, at hindi na rin siya kinakabahan nang walang dahilan.

---

4. Huwag Uminom ng Kape Nang Walang Laman ang Tiyan

Marami ang gustong uminom ng kape agad pagmulat ng mata, lalo na kung nakagawian.

Problema:

• Kung walang laman ang tiyan, pwedeng:
  • sumakit ang sikmura,
  • mag-asim,
  • magpalpitate dahil sumasabog bigla sa sistema ang kapeina.

Mas maganda sa senior:

• Uminom muna ng maligamgam na tubig,
• Kumain kahit biskwit na hindi sobrang tamis, itlog, o konting lugaw,
• Tsaka mag-kape.

Si Tatay Ruben, dati “kape muna bago lahat.”
Ngayon, ginagawa niya:

• 1 basong maligamgam na tubig,
• 2–3 kutsarang lugaw,
• tapos kalahating tasang kape.

Mas kalmado ang tiyan, mas kalmado ang dibdib.

5. Iwasan ang Pagsasabay ng Kape sa Alak, Yosi, at Matinding Stress

May mga senior na ganito pa rin ang style:

• Kape + yosi
• O kaya alak kagabi, tapos kape kinabukasan para “maibsan ang hilo”
• O kape habang inis na inis sa balita o problema

Ang kombinasyon na yan:

• Kapeina (pampabilis ng tibok),
• Nikotina mula sa sigarilyo (nakakasikip sa ugat),
• Alak na nakaka-dehydrate at nakakasira sa puso,
• Tapos mataas ang emosyon (stress).

Resulta:

• Mas malakas ang palpitation,
• Mas mataas ang tsansang sumipa ang altapresyon,
• Mas posible ang pananakit ng dibdib.

Kung di kayang bitawan agad ang kape, siguraduhin:

• Walang sabay na sigarilyo,
• Hindi mo ginagamit ang kape para “kontrahin” ang antok ng puyat sa alak,
• Umiinom ka ng kape sa oras na kalma ang loob mo, hindi sa tuktok ng inis.

---

6. Pansinin ang Katawan: May “Limit” ang Bawat Senior

Hindi pare-pareho ang reaksyon sa kape.

Kaya mahalaga na kilalanin ang sarili mong katawan.

Habang umiinom ka ng kape, pansinin kung:

• Biglang bibilis ang tibok ng puso (parang kumakabog sa dibdib o leeg),
• Iikot ang paningin,
• Mangangatog ang kamay,
• Sasakit ang ulo o batok,
• Hihingalin ka kahit nakaupo.

Kung ganyan ang nararanasan mo:

• Bawasan ang timpla at dami,
• Subukang decaf kung talagang gusto mo pa rin ng lasa,
• O palitan ng herbal tea / salabat na hindi sobrang tamis.

Si Lola Mercy, 78, mahal na mahal ang amoy ng kape pero grabe siyang magpalpitate.
Ang ginawa:

• Bumili sila ng decaf.
• ½ kutsaritang decaf + mainit na tubig + kaunting gatas.

Nakukuha pa rin niya ang “ritwal ng kape,” pero hindi na kumakabog ang dibdib niya.

Bonus: Tatlong Tanong Bago Humigop ng Kape

Bago mo simulan ang tasa mo, subukang tanungin ang sarili mo:

1. Anong oras na?
   • Kung lampas 3–4 PM, baka makaistorbo na ’yan sa tulog mo mamaya.
   • Sa senior, kulang sa tulog = mas madaling magpalpitate kinabukasan.
2. Kumain na ba ako?
   • Kung hindi pa, huwag puro kape muna. May kaunting pagkain dapat.
3. Kumusta ang pakiramdam ng dibdib ko kahapon sa kape?
   • Kung napansin mong kumabog o sumakit,
     baka kailangan bawasan pa ngayon.

---

Sa kuwento ni Tatay Ruben, hindi niya tuluyang tinalikuran ang kape.
Pero binago niya ang:

• oras (umaga lang),
• timpla (mahina),
• dami (1 tasa),
• at sabay (walang yosi, walang sobrang tamis).

Ngayon, nakakapagkape pa rin siya habang sumisilip sa bintana sa umaga,
pero hindi na siya kinakabahan at hindi na parang may tumatakbong kabayo sa dibdib.

Kung lampas 70 ka na, tandaan mo:
hindi ang kape ang tunay na kalaban,
kundi ang walang preno at walang pakundangang pag-inom.

Kapag marunong ka nang makinig sa puso mo bago sa tasa mo,
puwede mo pa ring ma-enjoy ang kape —
nang hindi ka ginugulat ng palpitation sa gitna ng tahimik na umaga.