Mga Senior, Tigilan ang 7 Gawain na Palaging Nagpapaihi Tuwing Gabi!

Naranasan mo na ba ‘yung kakapaidlip mo pa lang, iihi ka na agad, tapos pagbalik mo sa kama at sakto ka nang aantok… iihi ka na naman?
Minsan, parang buong magdamag ay lakad-banyo, balik-kama na lang ang routine.

Si Lolo Romy, 74, ganito halos gabi-gabi.
Sabi niya:

“Siguro talagang tanda na. Ganito talaga pag matanda na, ihi nang ihi.”

Pero nang tanungin ng duktor kung anu-ano ang ginagawa niya bago matulog, doon lumabas ang totoo:

• Malakas uminom ng tubig at juice sa gabi
• Nagkakape pa ng 8 PM
• Lagi pang pulutan at alak kapag may basketball o sabungan
• Umuupo buong araw, hindi inaangat ang paa
• Hindi umiihi bago humiga

Ibig sabihin, oo, may edad factor, pero ang daming gawi na pwedeng baguhin para hindi ka na palaging tumatakbo sa banyo tuwing gabi.

Kung senior ka, ito ang 7 gawain na dapat mo nang tigilan (o baguhin) kung ayaw mong gabi-gabi ay “biyaheng CR” ang buhay mo.

1. Inom nang Inom ng Tubig, Juice, o Buko Bago Matulog

Mag-hydrate ay importante, lalo na sa senior.
Pero mali ang oras at dami, lalo na kung:

• 1–2 oras bago matulog,
• isang malaking baso ng tubig, juice, kape, o buko,
• tapos diretso na sa kama.

Ano ang nangyayari?

• Hindi pa nabibigyan ng oras ang katawan na ilabas ang sobrang tubig.
• Habang natutulog ka, puno pa rin ang pantog, kaya ginigising ka ng ihing hindi mo mapigilan.

📌 Subukan ito:

• Uminom ng mas maraming tubig sa umaga at tanghali.
• Pagdating ng 2–3 oras bago matulog, small sips na lang kung nauuhaw, hindi isang baso.
• Siguraduhing umihi bago humiga, kahit hindi sobrang naiihi.

---

2. Kape, Tsaa, Softdrinks, at Tsokolate sa Gabi

Si Lola Belen, 71, may ritual: kape sa hapon, kape ulit sa gabi habang nanonood ng teleserye. May kasamang tsokolate o biskwit.

Ang problema:

• Ang caffeine (kape, tsaa, softdrinks, tsokolate) ay pampaihi.
• Pinapasigla nito ang pantog at pwedeng magdulot ng mas madalas na pag-ihi, lalo na sa gabi.
• Nakakagulo rin ito ng tulog, kaya mas maramdamin ka sa konting ihi.

📌 Ayusin ang oras:

• Kung gusto mo talagang magkape, hanggang tanghali o maagang hapon lang.
• Sa gabi, pwede nang:
  • decaf (kung pinapayagan),
  • salabat na hindi masyadong matamis,
  • o maligamgam na tubig.

3. Maalat na Hapunan at Pulutan

Napansin mo ba, kapag maalat ang ulam sa gabi, parang:

• uhaw na uhaw ka,
• inom ka nang inom ng tubig,
• tapos buong gabi, ihi ka nang ihi?

Ang sobrang alat sa hapunan (tuyo, daing, instant noodles, bagoong, chichirya, pulutan) ay:

• Nagpapauhaw → iinom ka ng mas maraming tubig
• Nagpapabago ng balanse ng tubig sa katawan → pwedeng magdulot ng mas maraming ihi sa gabi

Sa may altapresyon at sakit sa puso, lalo pang problema ito.

📌 Gawing regla:

• Bawasan ang maaalat sa hapunan.
• Piliin ang:
  • nilagang gulay,
  • inihaw na isda,
  • sabaw na hindi sobrang alat.
• Kung may tuyo o bagoong, kaunting- kaunti na lang at huwag araw-araw.

---

4. Pag-upo o Pagkakatayo Nang Matagal, Walang Pag-angat ng Paa

Si Mang Lito, 73, halos buong araw nakaupo sa harap ng tindahan. Sa gabi, mapapansin:

• namamaga ang paa,
• mabigat ang hita,
• tapos tuwing gabi, ihi siya nang ihi.

Bakit?

• Kapag buong araw ka nakaupo o nakatayo, naiipon ang tubig sa paa at binti.
• Pag humiga ka sa gabi, ang tubig na ‘yon ay bumabalik sa sirkulasyon, dumadaan sa kidney, at—ayun—ginagawang ihi.

Kaya kahit pakiramdam mo sapat lang ang tubig na ininom mo, ang katawan mo naman ang “nagbabalik” ng naipong fluid sa gabi.

📌 Ayusin sa hapon:

• Mga hapon (mga 4–6 PM), humiga nang nakataas ang binti (nakapatong sa unan o upuan) ng 15–20 minuto.
• Gumalaw-galaw:
  • maglakad-lakad sa loob ng bahay,
  • igalaw ang paa na parang nagpi-pedal.

Makatutulong ito para ma-proseso na ng kidney ang extra fluid bago pa oras ng tulog, hindi sa kalagitnaan ng gabi.

5. Pagpigil ng Ihi sa Araw, Tapos Reklamo sa Gabi

Maraming senior ang sanay na:

• pigil nang pigil ng ihi kapag busy, nasa labas, o ayaw tumayo,
• “mamaya na” nang “mamaya na,”
• hanggang sa sanay ang pantog na puno muna bago umihi.

Resulta?

• Nai-stress ang pantog,
• Nagiging overactive at sensitive,
• Kaya kahit sa gabi, konting laman lang, gising agad sa ihi.

📌 Gawing ugali:

• Sa araw, huwag hayaan umabot sa sobrang pagpipigil.
• Targetin ang pag-ihi kada 3–4 oras, kahit hindi sobrang puno.
• Lagi ring umihi bago sumakay, bago matulog, at bago manood ng mahaba.

---

6. Pag-inom ng Pampaihi (Diuretics) o Ilang Gamot sa Maling Oras

Ito ang madalas nakakalimutan:
May ilang senior na umiinom ng gamot pampaihi (diuretics) para sa:

• altapresyon,
• manas,
• sakit sa puso.

Problema:
Ini-inom ito minsan gabi na → kaya buong gabi, hablot sa pantog at ihi nang ihi.

Minsan naman, may ibang maintenance na nakaka-apekto sa pag-ihi, pero iniinom sa oras na mas nagpapahirap sa tulog.

📌 Dapat gawin:

• Huwag basta-basta magpalit ng oras nang hindi tanungin ang doktor.
• Pero sa check-up, puwede mong sabihin:“Dok, hirap po ako sa palagiang pag-ihi sa gabi. Pwede po bang i-adjust ang oras ng pampaihi ko sa mas maagang oras?”

Madalas, mas okay ang pampaihi na tinitake sa umaga, hindi sa hapon o gabi—pero ito’y dapat laging dumaan sa payo ng doktor.

7. Puyat, Stress, at Scroll Nang Scroll Bago Matulog

“Anong kinalaman ng cellphone sa ihi?” tanong ng iba.

Mas marami kaysa inaakala mo.

Kapag:

• Laging puyat,
• Laging naka-cellphone sa kama (malakas na ilaw, kung anu-anong balita at drama),
• Laging kinakabahan o nag-iisip bago matulog,

ang nangyayari:

• Mas mababaw ang tulog,
• Mas alerto ang utak sa kahit kaunting senyales ng pantog,
• Kaya kahit konti lang ang ihi, nakakagising ito agad.

Kung maayos ang tulog, minsan kaya pang “tiisin” ng katawan ang bahagyang ihi at sabay na ilabas sa umaga. Pero kung puyat at puyat ang isip, lahat ng konting sensasyon, ginagawang emergency.

📌 Simulan ang “kalma mode” 1 oras bago matulog:

• Patayin ang malalakas na ilaw at TV.
• Iwasan muna ang cellphone, lalo na ang stress na balita o away sa GC.
• Puwedeng:
  • makinig sa mahinhin na music,
  • magdasal,
  • huminga nang malalim,
  • mag-stretch nang kaunti.

Kailan Dapat Magpatingin?

Kung kahit inayos mo na ang:

• oras ng inom ng tubig,
• kinakaing maalat at iniinom na may caffeine,
• setup sa banyo,
• puyat at stress,

pero 3 beses o higit pa pa rin ang pag-ihi tuwing gabi at may kasamang:

• hapdi,
• dugo sa ihi,
• lagnat,
• matinding uhaw,
• o biglang pagbagsak ng timbang,

dapat nang kumonsulta sa doktor.
Maaaring may:

• UTI,
• prostate problem,
• diabetes,
• o problema sa puso at kidney.

---

Sa totoo lang, hindi natin kayang kontrolin ang edad.
Pero kaya nating kontrolin ang:

• iniinom sa gabi,
• kinakain sa hapunan,
• oras ng gamot,
• ugali bago matulog.

Sa bawat gabing mas kaunti ang biyahe mo sa banyo, mas mahaba ang tulog, mas sariwa ang gising, mas malakas ang tuhod at isip kinabukasan.

Kung senior ka, hindi layunin na alisin ang pag-ihi sa gabi nang tuluyan—kadalasan, 1 beses ok lang.
Pero kung kaya mong gawing mula 5 beses → 1–2 beses na lang, malaking ginhawa na iyon sa katawan mo…
at malaking ginhawa rin sa pamilya mong gustong gusto ka pang makitang malakas, maaliwalas, at mahimbing ang tulog gabi-gabi.