❗Mga Senior, Ingat sa 5 “Sugar-Free” Snacks — Minsan Mas Nakakalito ang Label!
“Ma, bumaba na ba sugar n’yo? Ang dami n’yo nang biniling ‘sugar-free,’ ah,” tanong ni Lorie habang inaabot ang glucometer kay Lola Naty, 69.
“Nak, ’yan nga ang pinagmamalaki ko sa doktor ko,” sagot ni Lola, sabay pakita ng mga binili:
- sugar-free biscuits,
- sugar-free candy,
- diet softdrinks,
- sugar-free chocolate,
- at “no sugar added” na ice cream.
Pero nang tinusok na ang daliri at lumabas ang resulta,
“Ma, parang hindi naman gumaganda sugar n’yo ah.
Tapos lagi pa kayong sumasakit ang tiyan at napapadalas sa CR.”
Pagbalik nila sa doktor, tinuro nito ang mga pakete:
“’Nay, hindi porke **‘sugar-free’ ang nakasulat sa harap, ibig sabihin ligtas na… lalo na sa senior.
Kailangan nating tingnan ang likod — ’yung label.”
Maraming seniors ang tulad ni Lola Naty:
- may diabetes o mataas ang asukal,
- takot sa matatamis,
- kaya agad kumakapit sa mga produktong may nakasulat na “sugar-free,” “no sugar added,” “zero sugar,” “diet,” o “lite.”
Pero ang hindi alam ng karamihan:
- Pwedeng walang regular na asukal (table sugar)…
- pero may iba namang klase ng carbohydrates, sugar alcohols, o taba na ramdam pa rin ng katawan.
At para sa 60+, lalo na kung may diabetes, sakit sa puso, o kidney problem, hindi puwedeng label lang ang pagbabasehan.
Sa artikulong ito, pag-uusapan natin:
- Bakit nakakalito ang salitang “sugar-free”
- Ang 5 karaniwang “sugar-free” snacks na dapat ninyong bantayan
- At paano pumili nang mas matalino bilang senior, imbes na maloko ng label.
Ano ba Talaga ang Ibig Sabihin ng “Sugar-Free”?
Sa batas ng food labeling, pwedeng tawaging “sugar-free” ang isang produkto kung:
- napakababa (o halos wala) ang asukal per serving,
- pwedeng wala talagang idinagdag na “sugar” (sucrose),
- o gumamit sila ng artificial sweeteners o sugar alcohols imbes na regular na asukal.
Pero…
🔹 “Sugar-free” ≠ “carb-free”
Puwede pa ring mataas ang total carbohydrates dahil sa harina, starch, gatas, o iba pang sangkap.
🔹 “Sugar-free” ≠ “calorie-free”
Maraming sugar-free snacks ang mataas sa taba at calories — lalo na ang cookies, chocolate, ice cream at snack bars. (Wikipedia)
🔹 “Sugar-free” ≠ “walang epekto sa tiyan o sa dugo”
Maraming sugar-free sweets ang gumagamit ng sugar alcohols (sorbitol, xylitol, erythritol, atbp.) na pwedeng magdulot ng:
- kabag,
- utot,
- diarrhea,
lalo na kung marami ang kain.
At ayon sa mga doktor at dietitian, kahit sugar-free ang produkto, maaaring umapekto pa rin ito sa blood sugar at timbang kung madalas at marami ang kain.
Kaya, mga senior, hindi sapat na makita ang malaking “SUGAR-FREE” sa harap.
Dapat marunong ding bumasa ng maliit na letra sa likod.
1. Sugar-Free Cookies at Biscuits – Akala Mo Pwede Nang “Unlimited”
Madalas ito ang unang binibili ng mga senior:
“At least hindi matamis, sugar-free cookies naman!”
Ang problema:
- Oo, madalas walang table sugar.
- Pero kadalasan, punô pa rin ng:
- refined flour (puting harina) → carbs pa rin,
- mantika / oil / shortening → dagdag calories at taba,
- sugar alcohols para manatiling matamis.
Ayon sa mga diabetes educator, maraming sugar-free cookies ang may carbs pa rin at pwedeng makaapekto sa blood sugar kung sisiriosohin ang dami.
Para sa senior, anong pwedeng mangyari?
- Aakyat pa rin ang blood sugar kung 4–6 piraso ang nauubos.
- Madadagdagan ang timbang, kasi hindi naman zero calories.
- Pwedeng sumama ang tiyan kung hindi sanay sa sugar alcohols.
Paano kumain nang mas maingat?
- Tignan ang serving size. Kung sinabing 2 piraso per serving, huwag gawing 6.
- Basahin ang “Total Carbohydrates” — doon mo makikita kung marami pa ring carbs.
- Huwag isipin na “mas safe ito kaysa kanin” kung tatlong beses ka rin sa isang araw nagso-snack nito.
Mas maganda pa minsan ang 1 pirasong regular na cookie paminsan-minsan, kaysa 6 na pirasong sugar-free araw-araw.
2. Sugar-Free Candy at Chocolate – Malamig Sa Ngipin, Pero Puwedeng Mabigat sa Tiyan
Maraming senior ang sinasabihan:
“’Nay, ’wag na ’yung regular na candy, sugar-free na lang po para po safe sa ngipin at sugar n’yo.”
Tama:
- Ang sugar-free candy ay madalas gumagamit ng artificial sweeteners o sugar alcohols (xylitol, sorbitol, erythritol).
- Maganda sila para sa ngipin dahil hindi sila “fermentable sugar” na nagdudulot ng cavities.
Pero may kapalit:
- Ang sugar alcohols ay di lubusang naa-absorb sa bituka.
- Sa sobrang dami, puwede silang magdulot ng:
- kabag,
- utot,
- rumaragasang pagdumi (diarrhea).
Kaya maraming matatanda ang nagrereklamo:
“Hindi naman matamis, sugar-free nga ’yun ah… pero bakit sumasakit tiyan ko tapos parang nai-LBM ako?”
Para sa senior, delikado ito kung:
- may mahina nang bituka,
- may IBS, GERD, o sensitive na tiyan,
- dehydrated o hirap uminom ng sapat na tubig,
- may sabay pang ibang gamot na bangag din sa tiyan.
Paano maging mas maingat?
- Sa label, hanapin ang salitang:
- “sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol, erythritol” – mga sugar alcohol ’yan.
- Kung kakain, konti lang muna. Tingnan ang reaksyon ng tiyan mo.
- Huwag gawing “kinakain buong araw” habang nanonood ng TV.
Sugar-free doesn’t mean “pwede nang unlimited.”
Lalo na kung tiyan mo ang nagrereklamo kinabukasan.
3. Sugar-Free Softdrinks at “Zero Sugar” na Inumin – Walang Calories, Pero May Ibang Isyu
Maraming senior na ayaw na sa regular softdrinks ang lumilipat sa:
- “zero sugar” / “diet” soda,
- sugar-free iced tea,
- iba pang “diet” na inumin.
Kadalasan, gamit dito ay artificial sweeteners tulad ng aspartame, sucralose, acesulfame-K, at iba pa.
Ang totoo:
- Maganda sila sa isang banda kasi mababa sa calories at sugar kumpara sa regular na softdrinks.
- Pero hindi ibig sabihing automatic na “healthy” na kapag araw-araw at maraming baso.
May mga eksperto at bagong pag-aaral na nagbabanggit na ang sobrang pag-inom ng diet/sugar-free drinks ay:
- pwedeng makaapekto sa gut health (bituka),
- posibleng konektado sa pagbabago ng appetite, cravings, at insulin response sa ilan,
- at hindi porke sugar-free ay siguradong nakakatulong sa pagbawas ng timbang.
Para sa senior na:
- may mataas na BP,
- may heart disease,
- at kidney problem,
mahalaga ring isipin:
- acidic pa rin ang maraming soda,
- may sodium at iba pang additives,
- at kung napapalitan nila ang tubig, kulang ka pa rin sa tunay na hydration.
Paano gamitin nang mas matalino?
- Kung dati 3–4 baso ng regular softdrinks ka, tapos ngayon 3–4 baso pa rin ng diet soda, hindi pa rin ideal.
- Puwede itong paminsan-minsan lang, hindi araw-araw.
- Mas uminom pa rin ng tubig, maligamgam na tubig, o simpleng salabat na hindi sobrang tamis.
Isipin ang sugar-free drinks bilang “pang-minsan pang-aliw,” hindi kapalit ng tubig sa maghapon.
4. “Sugar-Free” Yogurt, Snack Bars at “Diet” Foods – Puwedeng Mataas sa Taba o Calories
Uso sa mga grocery ngayon ang mga:
- “no sugar added” yogurt,
- “sugar-free” granola bars,
- “lite” na dessert cups,
- mga biskwit at bars na may nakalagay na “low sugar” o “zero sugar.”
Pero kapag sinilip mo na ang nutrition label, madalas:
- mababa nga ang asukal,
- pero mataas naman sa:
- taba (lalo na saturated fat),
- refined carbs,
- at calories sa kabuuan.
Kumbaga, tinanggal ang sugar, pero binalik sa ibang anyo:
- extra oil,
- starch,
- flavorings,
- additives.
Para sa 60+ na may:
- problema sa cholesterol,
- fatty liver,
- at puso,
hindi rin ito maganda kung magiging araw-araw na pangmeryenda.
Paano magbasa ng ganitong produkto?
Sa label, aside from “Sugars”:
- Tingnan ang Total Fat at Saturated Fat — mataas ba?
- Tingnan ang Total Carbohydrates — kung malapit pa rin sa 20–30g per serving, may epekto pa rin ’yan sa blood sugar.
- Tingnan ang Calories per serving — baka maliit lang sa itsura, pero 250–300 calories na pala.
Mas okay minsan ang:
- plain yogurt na ikaw ang lalagay ng konting prutas,
- kaysa dessert-style yogurt na sugar-free pero halos pang-cake na sa taba.
5. Sugar-Free Ice Cream at “Keto” / “Low-Carb” Desserts – Hindi Automatic Kidney- at Heart-Friendly
Marami na ring sugar-free na:
- ice cream,
- frozen dessert,
- “keto bar,”
- “low-carb brownie” na naka-display sa chiller.
Trick dito:
- madalas walang table sugar,
- pero mataas sa taba (lalo na gatas at cream),
- gumagamit pa rin ng sugar alcohols para matamis at malambot ang texture.
Para sa senior na:
- may mataas na cholesterol,
- may history ng stroke o atake sa puso,
- may kidney problem na dapat bantay ang taba at protina,
hindi dapat gawing normal sa diet ang mga ganitong frozen treats, kahit pa nakasulat “keto” o “sugar-free.”
Bukod sa taba:
- ang sugar alcohols dito ay puwedeng magdulot ng kabag at pagtatae kung nasobrahan.
Paano kung gusto mo pa rin ng dessert?
- Gawing “minsan lang, maliit lang” — hal. 2–4 kutsara, hindi isang malaking bowl.
- Huwag araw-arawin, lalo na kung napapansin mong sumasakit ang tiyan o tumataas pa rin ang timbang at cholesterol sa check-up.
- Minsan, mas simple at mas magaan pa sa katawan ang:
- ilang hiwa lang ng mansanas o peras,
- kaunting papaya,
- depende sa payo ng doktor tungkol sa kidney at potassium mo.
Paano Hindi Maloko ng “Sugar-Free” na Label ang Mga Senior?
1. Sanayin ang Mata sa Likod, Hindi Lang sa Harap ng Pakete
- Harap: puro malalaking bold words – “SUGAR-FREE,” “ZERO,” “DIET,” “KETO,” “NO ADDED SUGAR.”
- Likod: nandoon ang totoong kwento.
Basahin lagi ang:
- Serving size – ilang piraso / kutsara / baso?
- Total Carbohydrates – ilang gramo?
- Sugars at Sugar Alcohols – may nakasulat ba?
- Total Fat at Saturated Fat – baka bawas asukal pero sagad sa taba.
- Sodium – maalat ba? Delikado sa BP.
2. Tanungin ang Sarili: “Gaano Kadalas at Gaano Karami?”
Mas mahalaga minsan ang:
- dalas at dami,
kaysa kung sugar-free ba o hindi.
Kahit healthiest sugar-free snack pa ’yan, pero:
- araw-araw,
- ilang beses sa isang araw,
- malalaki ang portion,
pupuno pa rin nito ang:
- blood sugar,
- timbang,
- at minsan pati kidney at atay mo.
3. Huwag Kalimutan ang Tunay na “Snacks” ng Katawan
Para sa maraming seniors, mas kakampi pa rin ng katawan ang:
- prutas sa tamang portion (ayon sa payo ni Dok, lalo na kung may kidney issue),
- mani na hindi maalat (konti lang),
- kamote o saging na minamatiyagan ang dami kung may diabetes,
- lutong gulay na pwedeng maging meryenda (ginataang kalabasa na hindi sobrang gata at asukal, etc.).
Hindi kailangan laging nasa supot o kahon ang meryenda.
4. Kumonsulta Kung Nalilito
Kung may:
- diabetes,
- CKD (chronic kidney disease),
- heart disease,
huwag mahiyang magtanong sa doktor o dietitian:
“Dok, alin po sa mga sugar-free products sa grocery ang pwede sakin?
Ano pong dapat kong bantayan sa label?”
Mas mabuti nang malinaw ang gabay, kaysa nag-e-experiment ka sa sariling katawan.
Pagkaraan ng ilang linggo, nang sineryoso ni Lola Naty ang pag-check ng label at pag-limit ng sugar-free snacks:
- Binawasan niya ang sugar-free cookies — naging 2 piraso lang, hindi 6.
- Ginawa na lang paminsan-minsan ang sugar-free candy at softdrinks.
- Mas madalas na ang:
- prutas sa maliit na portion,
- mani na hindi maalat,
- at simpleng kamote o tinapay na tama ang dami.
Sa follow-up check-up:
- mas stable na ang kanyang blood sugar,
- hindi na siya laging sumasakit ang tiyan,
- at medyo nabawasan ang timbang.
Ngumiti si Dok at sabi:
“’Nay, hindi po masama ang paghanap ninyo ng sugar-free.
Ang mahalaga, hindi kayo nagpapaloko sa label,
at marunong kayong pumili kung alin ang talagang kakampi ng katawan n’yo.”
Kung senior ka na, tandaan:
- Hindi ka kaaway ng sugar-free snacks —
pero hindi rin sila awtomatikong kaibigan.
Sa bawat supot na may malaking nakasulat na “SUGAR-FREE”,
alalahanin na minsan, mas matamis ang pangako kaysa sa totoo.
At ang tunay na proteksiyon mo
ay hindi sa laki ng font sa harap,
kundi sa talino ng mata at disiplina ng kamay
sa pagpili at pagkuha ng susunod mong meryenda.
