“Ma, bakit parang hinihingal ka? Umakyat ka lang naman ng hagdan,” tanong ni Jen habang hawak ang braso ni Nanay Vicky, 69.
“Ewan ko ba, anak,” sagot ni Nanay, hawak dibdib.
“Parang may kabog sa loob, ang bilis-bilis ng tibok, tapos parang may kumikiliti sa lalamunan ko. Akala ko inatake na ’ko sa puso kagabi, hindi naman daw sabi ni Dok. Palpitations lang daw.”
“Anong kinain n’yo kagabi, Ma?” tanong ni Jen.
“Wala naman… konting kape, tsokolate, kaunting pansit, softdrinks, tapos pulutan nung may dumaan na kapitbahay…”
Doon na napangiti si Dok:
“’Nay, hindi lang kape ang puwedeng magpa-kabog sa puso n’yo.
Marami sa mga kinakain at iniinom natin araw-araw,
lalo na pag lampas 60 na, puwedeng mag-trigger ng palpitations.”
Ano ba ang “palpitations”?
Para malinaw muna:
Ang palpitations ay ’yong pakiramdam na:
- ang bilis o lakas ng tibok ng puso,
- minsan parang may kumakabog o kumakalampag sa dibdib,
- minsan may “laktaw” o “skip” na tibok,
- puwedeng samahan ng hilo, kaba, o parang naiihi sa takot.
Hindi lahat ng palpitations ay delikado,
pero hindi rin dapat palaging binabalewala—lalo na sa seniors:
- puwedeng dahil sa pagkain / inumin,
- puwedeng dahil sa stress o puyat,
- puwedeng dahil sa gamot,
- at puwede ring senyales ng problema sa puso, thyroid, o iba pang sakit.
Ang magandang balita:
May mga palpitations na gumiginhawa kapag inayos ang lifestyle—
kasama na rito ang pag-iwas o pagbawas sa ilang pagkain.
Narito ang 7 pagkain at inumin na puwedeng mag-trigger ng palpitations sa mga senior—
hindi lang kape!
At may kasamang tips kung paano babantayan nang hindi naman parang bawal na lahat.
1. Kape at 3-in-1 Coffee – Lalo na Kung Madalas at Malakas ang Timpla
Siyempre, simulan pa rin natin sa “usual suspect”: kape.
Lalo na sa Pilipinas:
- umaga – kape,
- tanghali – kape ulit,
- hapon – kape pa,
- minsan pati gabi – kape pa rin “para may ka-partner ang biskwit.”
Ang problema sa seniors:
- Ang caffeine sa kape ay stimulant – “pangpagising” ng utak at katawan.
- Sa ilang tao, lalo na sa 60+, puwede itong:
- magpabilis ng tibok ng puso,
- magpataas ng kaba,
- magpahirap makatulog.
Ang 3-in-1 coffee pa madalas:
- may kape na,
- may asukal,
- may creamer pa (taba).
Combo na pampakabog ng puso at sugar spike.
Paano mag-ingat?
- Kung hindi ka pinagbawalan ng doktor sa kape:
- limitahan sa 1 maliit na tasa sa umaga,
- iwasan na sa hapon at gabi.
- Piliin ang:
- mas mahina ang timpla,
- mas kaunting asukal,
- iwas sa “extra strong” o ilang sachet sa isang tasa.
- Kung napapansin mong tuwing magkakape ka ay siguradong may kabog:
- baka kailangan talaga itong bawasan nang husto o palitan (herbal tea, salabat na hindi matamis, o simpleng maligamgam na tubig – depende sa payo ng Dok).
2. Milk Tea, Matapang na Tsaa at Iced Tea – Akala mo “hindi kape,” pero may caffeine din
Maraming seniors na iniwan ang kape…
pero napalipat sa:
- milk tea,
- matapang na tsaa,
- o iced tea na bote o powdered.
“Wala namang kape ’to,” sabi nila.
Totoo, pero:
- Ang black tea, green tea, o ilang milk tea ay may caffeine din,
- Ang bottled at powdered iced tea naman, bukod sa kaunting caffeine, ay:
- mataas sa asukal,
- puwedeng magpataas ng blood sugar at magdulot ng kaba at hapong pakiramdam.
Sa sensitibong senior:
- puwedeng mag-trigger ng palpitations,
- lalo na kung iniinom sa gabi,
- o sinabayan ng ibang matatamis at maalat.
Paano mag-ingat?
- Kung mahilig ka sa tsaa:
- piliin ang decaf o low caffeine kung meron,
- huwag sobrang tapang at iwasang sabayan ng matamis na dessert.
- Huwag gawing “pang-araw-araw” ang milk tea, lalo na ’yong:
- malalaki ang size,
- puro tamis at topping.
- Iwasan ang iced tea sa gabi kung alam mong kinakabog ka na kapag hapon pa lang ay nakadalawa ka na.
3. Softdrinks, Energy Drinks at Matatamis na Inumin
Ito na ang madalas hindi alam ng seniors:
hindi lang kape ang may caffeine.
Maraming softdrinks, lalo na cola, ang may:
- caffeine,
- asukal,
- at carbonation (bula).
Dagdag pa, ang energy drinks:
- kadalasang sobrang taas ng caffeine,
- may asukal o artificial sweeteners din,
- pati iba pang stimulant.
Para sa 60+ na:
- may altapresyon,
- may diabetes o borderline,
- may problema sa puso,
ang combo na ito ay parang:
- pabilisan ng tibok,
- pabigatan ng pakiramdam sa dibdib,
- pa-rollercoaster ng energy – biglang taas, biglang bagsak.
Kahit mga “fruit juice” na puro tamis at kulay lamang,
kapag sobra at madalas, puwedeng magdulot ng:
- pagtaas ng sugar,
- panghihina pagkatapos,
- at kabog o kaba sa dibdib.
Paano mag-ingat?
- Gawing paminsan-minsan na treat, hindi araw-araw na inumin.
- Kung hindi kayang tuluyang iwasan, unti-unti:
- bawasan ang dami at dalas,
- palitan ng tubig o tubig na may hiwang prutas (hal. pipino, lemon slice – huwag sobra).
- Energy drinks?
- Lalo na sa seniors, mas mabuti nang iwasan na talaga, maliban na lang kung partikular na pinayagan ni Dok—na bihira.
4. Tsokolate, Chocolate Cake at Iba pang Dessert na Dark at Matamis
“Pang-relax lang, isang pirasong tsokolate,” sabi ni lola.
Pero mamaya:
- may kabog na sa dibdib,
- may kaunting panginginig,
- tapos hindi makatulog agad.
Ang tsokolate, lalo na ’yong:
- dark chocolate,
- cocoa,
- hot choco na puro tablea,
ay may:
- theobromine at madalas caffeine,
- parehong stimulants na puwedeng magpabilis ng tibok ng puso.
Kung isasabay pa ito sa:
- matamis na cake,
- ice cream,
- o iba pang dessert,
magda-double hit ka:
- stimulant + asukal =
- pwedeng mag-trigger ng palpitations,
- at mataas na sugar na may kasunod na pagod at antok.
Paano mag-ingat?
- Kung gusto mo pa rin ng tsokolate:
- konti-konti lang, hindi araw-araw.
- iwasang kainin sa gabi, lalo na kung alam mong sensitive ka.
- Piliin ang:
- maliit na serving,
- hindi sabay sa kape o softdrinks.
- Kung napapansin mong tuwing tsokolate = kabog,
- pwede mo nang ilista sa sarili mong “trigger list” at bawasan o iwasan.
5. Maaalat at Processed na Pagkain (Hotdog, Longganisa, De-lata, Instant Noodles, Tsitsirya)
Napakaraming Pilipino seniors ang:
- halos araw-araw may hotdog, ham, sausage, longganisa,
- dagdag pa ang de-lata: corned beef, sardinas na maraming asin, meat loaf,
- instant noodles,
- tsitsirya: chichirya, fish crackers, cheesy snacks.
“’Yan na kasi ang madali, ’anak,” madalas nila sabihin.
Pero halos lahat ng ’yan ay:
- sobrang maalat (mataas sa sodium),
- may preservatives,
- kulang sa totoong protina at minerals.
Paano ito konektado sa palpitations?
- Sobrang asin:
- puwedeng magpataas ng blood pressure,
- magdulot ng pamamaga ng paa at binti,
- magdagdag ng pahirap sa puso.
- Kapag hirap na ang puso at ugat,
- mas madali kang kabahan, hingalin,
- at makaramdam ng kabog o palpitations kahit kaunting pagod lang.
Sa iba, ang sobrang alat + vetsin (MSG) ay
nagti-trigger din ng pananakit ng ulo, init sa batok, at pakiramdam na umaarangkada ang tibok ng puso.
Paano mag-ingat?
- Hindi kailangang tuluyang kalimutan, pero:
- huwag araw-araw ang de-lata, hotdog, instant noodles.
- mas piliin ang:
- isda, manok, tokwa, gulay.
- Huwag ubusin ang sabaw ng instant noodles kung sobrang alat.
- Iwas sabay-sabay:
- de-lata + noodles + tsitsirya + softdrinks.
Para itong patong-patong na stress sa katawan ng senior.
6. Maaanghang at “Pampagising” na Pagkain
Marami ding seniors ang hindi kumakain kapag walang:
- siling labuyo,
- chili oil,
- maanghang na pancit o ramen,
- dynamite,
- spicy fried chicken.
“Masarap kasi pag may anghang, pagpawis,” sabi nila.
Ang totoo:
- ang maanghang na pagkain ay:
- nagpapabilis ng heart rate sa ilang tao,
- puwedeng magpataas ng body temperature,
- minsan nagti-trigger ng acid reflux at kabag.
Sa seniors na:
- may hyperacidity,
- may ulcer o GERD,
- may problema sa puso,
pwedeng pagsabay-sabay ang sintomas:
- hapdi sa dibdib,
- kabag,
- hirap huminga,
- at palpitations.
Minsan, akala mo puso ang problema,
yon pala kombinasyon ng:
- maanghang,
- sobrang busog,
- at nakahigang maaga pagkatapos kumain.
Paano mag-ingat?
- Kung mahilig sa maanghang,
- subukan ang mas kaunting sili kaysa dati.
- huwag sabay sa:
- kape,
- softdrinks,
- alak.
- Huwag kumain ng sobrang anghang sa gabi, lalo na kung alam mong nag-aacid ka.
- Kapag napapansin mong tuwing spicy food ay napapakapit ka sa dibdib,
baka sign na kailangan mo na talagang bawasan.
7. Alak (Beer, Gin, Red Wine) at Pulutan Combo
“Pamparelax lang ’to,” sabi ni Lolo habang may hawak na beer o gin.
Pero may kasunod na reklamo:
- “Ba’t parang kumakabog dibdib ko pag nahihiga na ’ko?”
- “Ba’t parang humihinto tapos susobra ang tibok?”
Ang alak ay:
- may epekto sa:
- puso,
- blood vessels,
- at electrical system ng tibok ng puso.
- Sa ilang tao, lalo na sa seniors,
- puwedeng mag-trigger ng palpitations,
- lalo na kung:
- marami ang nainom,
- mabilis ang inuman,
- kulang sa tubig.
Dagdag pa, ang pulutan kadalasan:
- maalat, mamantika, maanghang,
- tulad ng chicharon, sisig, crispy pata, pulang itlog, barbeque.
Kaya sabay-sabay ang stress:
- alak + asin + taba + puyat =
- hindi lang palpitations,
- pati taas ng BP, asukal, at sakit sa sikmura.
Paano mag-ingat?
- Kung may problema sa puso, presyon, o atay –
kadalasan ay pinapayo na ni Dok na iwasan o higpitang mabuti ang pag-inom. - Kung pinayagan ka pa ring uminom nang kaunti:
- sobrang limitado ang dami,
- huwag gabi-gabi,
- laging may kasamang tubig,
- iwas sa sobrang alat at mamantikang pulutan.
- Kung napapansin mong tuwing iinom ka ay:
- umiikot ang paningin,
- kumakabog ang dibdib,
- nahihilo o nahihimatay,
itigil na at magpatingin ka agad.
Iba pang bagay na puwedeng magpalala ng palpitations
Bukod sa mga pagkain at inumin,
may mga gawi at kondisyon din na nagpapalala ng kabog sa puso:
- Puyat at kulang sa tulog
- Stress at sobrang pag-aalala
- Kakulangan sa tubig (dehydration)
- Sobrang pag-inom ng “slimming tea” o herbal na may stimulant
- Ilang gamot (lalo na sa sipon, asthma, at iba pa – kailangan ipa-check kay Dok)
Kaya ang pag-aalaga sa puso ng senior ay hindi lang “bawal ito, bawal ’yan,”
kundi:
- tamang pagkain,
- tamang tulog,
- tamang galaw,
- at regular na check-up.
Kailan Dapat Magpatingin Agad sa Doktor?
Palpitations na paminsan-minsan lang at saglit,
minsan kaya pang ma-manage sa:
- paghinay sa kape,
- pag-iwas sa softdrinks,
- pag-regulate ng asukal at alat.
Pero MAGPATINGIN AGAD sa doktor o ER kung:
- may pananakit ng dibdib (parang may nakadagan o naiipit),
- may hirap sa paghinga,
- may pamamanhid sa braso, panga, o likod,
- sobrang hilo o parang mahihimatay,
- sobrang bilis ng tibok ng puso na tumatagal ng ilang minuto,
- palpitations na pabalik-balik kahit nagpapahinga.
Mas mabuti nang magpatingin at sabihang,
“Okay pa ang puso n’yo,”
kesa pabayaan at saka magsisi kapag huli na.
Puwede Ka Pa Bang Kumain Nang Masaya Kahit May Palpitations?
Oo naman.
Hindi ang layunin nito na
tanggalin lahat ng sarap sa buhay ng senior.
Ang layunin ay:
- kilalanin kung alin ang trigger mo,
- bawasan ang sobra,
- at palitan ng mas ligtas na opsyon.
Halimbawa:
- Kung dati 3 tasa ng kape sa isang araw,
gawin munang 1 tasa sa umaga. - Kung araw-araw softdrinks,
gawing paminsan-minsan na lang, tubig ang araw-araw. - Kung puro processed at maalat ang ulam,
magdagdag ng gulay, isda, at simpleng lutong bahay. - Kung tuwing inuman ay sumusunod ang palpitations,
baka panahon nang pag-isipan kung sulit pa ba ang alak sa kalusugan mo.
Unti-unti lang.
Hindi kailangang bukas, biglang “perfect healthy senior” ka na.
Ang mahalaga:
naririnig mo ang sinasabi ng puso mo—
literally at figuratively.
Sa huli, tandaan:
Ang puso ng senior ay parang makina ng lumang sasakyan na
matagal nang nagserbisyo sa pamilya:
- kayang-kaya pa rin umandar,
- pero hindi na pwede sa pabigla-bigla,
- hindi na puwedeng kung ano-ano ang isalang na gasolina.
Sa bawat:
- kape na binawasan mo,
- softdrinks na pinalitan mo ng tubig,
- pulutan na ginawa mong gulay at isda minsan,
- gabing piniling matulog nang maaga kaysa mag-overnight na inuman,
unti-unti mong tinutulungan ang puso mo na
kumabog nang mas kalmado, mas maayos, at mas matagal.
👉 Kung may kilala kang senior, magulang, lolo’t lola, tito, tita, o kaibigan
na madalas magreklamo ng “kabog sa dibdib” o palpitations,
ishare mo itong post sa kanila sa Facebook, GC, o chat.
Baka sa simpleng pag-share mo,
may isang puso kang matutulungang maging mas ligtas,
at isang pamilya ang mas giginhawa ang loob. ❤️
