❗6 Pagkakamali ng Seniors sa Pag-inom ng Tubig tuwing Umaga na Maaaring Makasama sa Kalusugan
“Ma, uminom na po kayo ng tubig ha, importante ’yan sa kidney n’yo,” paalala ni Jo kapag bagong gising ang nanay niyang si Lola Fely, 72.
Kaya naman si Lola Fely, pagmulat ng mata, derecho sa kusina.
Isang malaking baso ng yelo-tubig, bottoms up. Para raw “linis-batok, linis-chan.”
Pero ilang minuto lang:
- sumasakit ang tiyan,
- umiikot ang paningin,
- parang nanlalamig ang dibdib.
Madalas pa siyang mag-LBM o sumakit ang bewang pagdating ng hapon. Akala nila dati “mahina lang ang sikmura” o “simoy lang ng hangin.” Pero nang kumonsulta na sila, doon nila napagtanto:
Hindi pala basta-basta ang “pag-inom lang ng tubig.”
May mga maling paraan na lalo pang nakakasama sa katawan ng senior.
Kung ikaw ay lampas 60, o may magulang/lolo’t lola na gusto mong alagaan, mahalagang iwasan ang 6 karaniwang pagkakamaling ito sa pag-inom ng tubig tuwing umaga.
1) Masyadong Maraming Tubig Agad Pagkagising
Maraming senior ang iniisip:
“Mas maraming tubig, mas malinis ang katawan.”
Kaya isang baso… dalawa… minsan halos isang pitsel agad pagkabangon.
Problema:
- biglang nabibigla ang tiyan at puso, lalo na kung galing sa mahimbing na tulog;
- puwedeng sumakit ang sikmura, umikot ang pakiramdam, at sa ilang may sakit sa puso, parang may “bigat sa dibdib”;
- sa may problema sa kidney o puso, sobra-sobrang tubig agad ay puwedeng magdulot ng pamamaga at hingal.
Mas maayos:
- Uminom lang ng isang baso (maliit hanggang medium) pagkagising.
- Dahan-dahang higup, hindi lagok nang lagok.
- Kung may bilin ang doktor na may limit ang tubig sa’yo (dahil sa kidney o heart failure), sundin iyon, hindi ang “one-size-fits-all” na payo ng ibang tao.
2) Sobrang Lamig na Yelo-Tubig sa Walang Laman na Tiyan
Ito ang ginawa ni Lola Fely: bagong gising, malamig na malamig na tubig mula ref, may yelo pa. Sa pakiramdam niya, “ang sarap, ang linis sa lalamunan.”
Pero sa katawan niya:
- nagugulat ang sikmura – kaya sumasakit o kumikirot;
- sa iba, lumalala ang acid reflux o “akyat asim”;
- may seniors na nakakaramdam ng paninikip sa dibdib o parang “napuputol ang hininga” kapag sabay ang gutom, pagod, at sobrang lamig na tubig.
Sa mas batang katawan, kaya pa yan. Pero sa senior na may sensitibong tiyan, puso, at ugat, pwedeng magdulot ng hindi komportableng sintomas.
Mas maayos:
- Pumili ng maligamgam o room temperature na tubig pagkagising.
- Kung talagang gusto mo ng malamig, gawin sa bandang hapon, hindi sa unang lagok ng umaga, at huwag sobra.
- Obserbahan ang katawan mo: kung laging sumasakit ang sikmura o dibdib sa malamig na tubig, iwasan na.
3) Pagturing sa Kape, Softdrinks, o Matamis na Inumin bilang “Tubig na Rin”
“Umaga pa lang, naka-tatlong tasa na ’ko ng kape, hydrated na ’ko niyan,” sabi ng ilan.
“May juice naman akong iniinom, may tubig din ‘yun ah,” sabi naman ng iba.
Pero:
- ang kape ay may caffeine na pwedeng magpalakas ng ihi sa ibang tao at minsan ay magdulot ng panlalata o panginginig kung sobra;
- ang softdrinks at powdered juice ay punong-puno ng asukal (o artificial sweeteners) at walang sustansya gaya ng tunay na tubig;
- para sa may diabetes, sobrang tamis sa umaga ay pwedeng magpa-rollercoaster ng blood sugar at magpalala ng uhaw buong araw.
Kung ang iniinom mo tuwing umaga ay puro kape, tsaa na matapang, softdrinks o matamis na juice, hindi ka “nare-refill” nang tama—parang naglalagay ka ng maruruming likido sa tangke imbes na malinaw na tubig.
Mas maayos:
- Unahin lagi ang tubig bago kape o iba pang inumin.
- Limitahan ang matamis na inumin, lalo na sa umaga.
- Kung may diabetes o high blood, mas doble ingat sa softdrinks at powdered juice – hindi ito kahalili ng tubig.
4) Pag-inom ng Tubig na Hindi Sigurado ang Linis
May ilang senior na sanay sa:
- tubig-poso na hindi pinakuluan,
- tubig-gripo na diretso sa baso,
- tubig sa lumang pitsel o bote na ilang araw nang hindi napapalitan.
“Sanay na tiyan ko d’yan,” madalas pa nilang idugtong.
Pero habang tumatanda:
- humihina na ang laban ng immune system;
- mas madali silang tamaan ng LBM, pagsusuka, at dehydration dahil sa maruming tubig;
- kung may problema na sa kidney, sobrang importante ng malinis at ligtas na tubig.
Mas maayos:
- Kung gripo o poso, pakuluan muna hanggang kumulo nang tuluy-tuloy bago palamigin.
- Linisin at palitan ang laman ng pitsel/bote araw-araw.
- Kung may kakaibang lasa, amoy, o itsura ang tubig – huwag ipilit.
- Para sa mga may mahinang resistensya o kidney, mas mainam ang pinagkakatiwalaang purified o maayos na na-treat na tubig (kung kaya sa budget).
5) Pag-inom ng Tubig Kasabay ng Sobrang Alat na Almusal
“Tubig naman ako nang tubig, pero parang laging uhaw at ihi pa rin ako nang ihi,” reklamo ni Mang Tony, 65.
Pag tinignan ang almusal niya:
- tuyo + itlog na maalat + instant noodles
- kaunting kanin
- tapos dalawang basong tubig
Ang problema, hindi lang sa dami ng tubig ang isyu—kundi sa dami ng asin na kinain niya kasabay nito.
Kapag sobra ang asin:
- humahatak ng mas maraming tubig ang katawan
- puwedeng magdulot ng pamamaga ng paa, pagtaas ng BP, at bigat sa puso at bato
- kahit anong dami ng tubig ang inumin mo, laging “kulang,” kaya naiihi ka nang naiihi pero nauuhaw ka pa rin
Mas maayos:
- Bawasan ang aalat ng almusal: iwas sabay-sabay na tuyo, noodles, bagoong, at de-lata.
- Piliin ang mas simpleng ulam: isda na hindi sobrang alat, itlog na hindi puro toyo, gulay na may kontrol sa patis/asin.
- Tandaan: hindi lang sa dami ng tubig umiikot ang kalusugan ng kidney at puso—malaking bahagi ang asin.
6) Pag-inom ng Tubig Para “Tabunan” ang Sintomas Imbes na Magpacheck
Ito ang pinaka-tahimik na pagkakamali.
May ilang senior na:
- laging hinihingal,
- namamaga ang paa,
- sumasakit ang bewang,
- nangingitim ang ihi o kakaiba ang kulay,
…pero ang ginagawa lang ay:
“Sige, inom pa ako ng maraming tubig, baka gumaan.”
Oo, mahalaga ang tubig. Pero hindi lahat ng problema sa katawan ay masosolve sa “inom lang nang inom.”
Sa mga may:
- problema sa puso,
- problema sa bato (kidney),
- o problema sa atay,
may mga pagkakataong kailangang limitahan pa nga ang tubig at asin, at pag-aralan nang maigi ang total na fluid sa isang araw.
May mga sintomas na hindi pwedeng takpan lang ng “sige, hydrate pa”:
- sobrang pananakit ng likod / tagiliran
- lagnat at pananakit sa pag-ihi
- ihing may dugo
- matinding panghihina, pagkahilo, at pamamanas
Mas maayos:
- Kung may kakaibang nararamdaman, pacheck sa doktor – lalo na sa edad 60+.
- Sabihin kung gaano karami ang iniinom mong tubig.
- Sundin kung may ibinigay na limit (hal. ilang baso lang sa isang araw).
Paano Binago ni Lola Fely ang Umaga Niya?
Matapos ang ilang linggo ng pag-aayos ng kanyang morning water habit, napansin ni Jo:
- Hindi na sumasakit ang tiyan ni Mama pagkatapos uminom.
- Mas bihira na ang hilo sa umaga.
- Mas maayos ang ihi – hindi sobrang dilaw, hindi sobrang konti.
- Mas hindi na siya reklamo nang reklamo sa “bigat sa dibdib” kapag bagong gising.
Ang ginawa lang nila:
- Isang basong maligamgam na tubig pagkagising.
- Bawas yelo, bawas sobrang tamis at softdrinks.
- Mas maingat sa alat ng almusal.
- At higit sa lahat, hindi na sila umaasa sa “tubig lang” para solusyonan ang lahat—natutunan na rin nilang magtanong at magpacheck kapag may kakaibang nararamdaman.
Sa edad na 60 pataas, ang tubig sa umaga ay pwedeng maging kaibigan o pasimuno ng problema, depende kung paano ito iniinom.
Kapag iniwasan ang 6 na pagkakamaling ito at pinalitan ng mas maingat na gawi, mas nagiging magaan ang pakiramdam, mas protektado ang puso at bato, at mas may tsansang humaba ang buhay nang hindi kailangang araw-arawin ang kaba sa kalusugan.
