Kung naka-experience ka na ng uric acid attack (gout flare), alam mo kung gaano siya ka-brutal. Yung tipong matutulog ka nang okay, tapos bandang hatinggabi… biglang may apoy sa hinlalaki ng paa. Minsan sa sakong, minsan sa tuhod, minsan sa bukung-bukong. Parang tinutusok at pinipiga. Kahit kumot, masakit. Kahit hangin, parang may tama.
At ang nakakainis: madalas, sa gabi siya umatake.
Bakit sa gabi? Maraming dahilan: habang natutulog, mas bumababa ang body temperature sa dulo ng katawan (paa/kamay), mas nagco-concentrate ang blood dahil mas konti ang iniinom na tubig, at kapag may sobra-sobrang uric acid sa dugo, mas madali itong mag-crystallize sa joints. Kaya kung may nakain kang “trigger” sa hapunan o late-night snack—boom, puwedeng sumingit ang flare.
Paalala: Hindi lahat ng gout flare ay galing sa pagkain. May factors din tulad ng dehydration, stress, puyat, infection, at ilang gamot. At kung may maintenance ka para sa uric acid (hal. allopurinol o febuxostat), huwag basta itigil nang hindi kinakausap ang doktor.
Ngayon, bago tayo maglista ng 7 pagkain, may maikling kuwento muna.
Isang Kuwento: “Konting Pulutan Lang…”
Si Mang Ruel, 63, mahilig sa simpleng bonding. Isang Sabado, dumalaw ang barkada. Sabi niya, “Hindi naman ako maglalasing. Konting pulutan lang.” Naglabas sila ng atay, tuyo, at konting sardinas. May beer—isang bote lang daw. Tapos bago umuwi ang mga bisita, may tira pang ulam. Naisip ni Mang Ruel: “Sayang, kainin ko na. Para hindi mapanis.”
Bandang alas-dos ng madaling-araw, nagising siya. Akala niya nanaginip lang siya. Pero hindi. Yung paa niya, parang may nagbabagang uling. Hindi siya makatayo. Hindi siya makabalik sa tulog. At ang unang sinabi niya kinabukasan: “Doon talaga sa pulutan ‘yun. Lagi ko ‘yan kinakain dati, pero ngayon… iba na.”
At ito ang reality pag 60+: may mga pagkain na dati kaya ng katawan, pero habang tumatanda, mas nagiging sensitive ang metabolism at kidney function. Kaya mas madaling ma-trigger.
Sige, eto na ang 7 pagkain na puwedeng mag-trigger ng uric acid attack sa gabi—lalo na kung sobra, sunod-sunod, o late night.
1) Lamang-Loob (Atay, Balunbalunan, Isaw, Bato, Utak)
Ito ang top contender. Ang lamang-loob ay mataas sa purines, na kapag na-breakdown ng katawan, nagiging uric acid. Kapag mataas ang uric acid sa dugo, mas mataas ang chance na mag-form ng crystals sa joints.
Bakit delikado sa gabi:
- Madalas itong kainin sa dinner o pulutan.
- Kapag sinabayan ng alak o kulang sa tubig, mas tumitindi ang risk.
Kung hindi maiiwasan:
- Huwag gawing regular.
- Maliit na portion, huwag late night.
- Uminom ng sapat na tubig sa maghapon.
2) Pulang Karne at “Sobra-sobrang Ulam” (Beef, Pork, Kambing)
Hindi naman automatic na bawal lahat ng karne, pero kapag marami at madalas—lalo na sa hapunan—puwedeng mag-trigger. Ang ilang meats ay mas mataas ang purines, at ang heavy meal ay puwedeng mag-stress sa metabolism.
Common scenario:
- Lechon kawali o crispy pata sa gabi
- Caldereta o mechado na “puro laman”
- Kare-kare na todo oxtail (mas rich, mas heavy)
Sa 60+:
Mas mabagal ang pag-process ng katawan. Kapag heavy protein + late dinner, mas risky sa gout flare.
Safer move:
- Control portion: “tikim” lang, hindi “bawi.”
- Dagdag gulay, bawas laman.
- Mas maaga kainin (huwag 9–10 PM na).
3) Sardinas, Mackerel, Anchovies, at Ibang “Maliliit Pero Malalakas” na Isda (Lalo na Canned)
Hindi lahat ng isda ay “safe” sa gout. May ilang seafood at oily fish na mataas ang purines. At ang canned fish, minsan mataas din sa sodium—na puwedeng magpalala ng dehydration at fluid balance issues.
Bakit delikado:
- Madaling kainin sa gabi (pang-quick meal)
- Madalas maalat (uuhaw ka, pero minsan hindi ka na iinom ng tubig pag gabi)
- Puwedeng ma-trigger ang flare lalo kung sunod-sunod na araw
Better options:
- Mas “gentle” choices: tilapia, bangus (depende sa tolerance), or controlled portions.
- Iwasan ang “araw-araw sardinas” lalo na sa dinner.
4) Shellfish at Seafood Feast (Hipon, Tahong, Talaba, Alimango)
Masarap, lalo na kapag may salu-salo. Pero sa gout-prone, ito ay classic trigger. Lalo na kung “seafood boil” o buffet—napapasobra.
Bakit sa gabi madalas umatake:
- Kadalasan dinner ang seafood feast.
- Kapag may kasamang softdrinks/beer, dagdag risk.
- Kapag busog na busog, hirap ang katawan mag-clear ng uric acid overnight.
Kung may okasyon:
- Piliin ang isa lang (huwag lahat).
- Small portion at uminom ng tubig.
- Iwasan ang sabaw na maalat at sawsawan na mataas ang sodium.
5) Beer at Alak (Oo, Kahit “Konti Lang”)
Ito ang madalas ikinagugulat ng iba: beer ay kilalang gout trigger. Hindi lang dahil “alak” siya, kundi dahil may compounds na puwedeng magpataas ng uric acid at makaapekto sa pag-alis nito sa katawan. Kahit ibang alcoholic drinks, puwedeng mag-trigger, pero beer ang notorious.
Bakit delikado sa gabi:
- Iniinom kadalasan sa gabi.
- Alcohol can cause dehydration.
- Nakakaapekto sa kidney’s ability to excrete uric acid.
Practical tip:
Kung gout-prone ka, mas safe na iwasan ang beer lalo na sa gabi. Kung may okasyon, tubig ang partner at huwag magsobra.
6) Matatamis na Inumin at Desserts (Softdrinks, Sweet Tea, Fruit Juice, Cake)
Akala ng iba, purines lang ang kalaban. Pero may isa pang driver: fructose (lalo na sa matatamis na inumin). Ang mataas na fructose intake ay puwedeng magpataas ng uric acid production sa katawan.
Common night triggers:
- Softdrinks sa dinner
- Sweet iced tea
- Fruit juice na madaming sugar
- Late-night dessert (cake, ice cream)
Bakit delikado:
- Sugar spike + dehydration risk = mas prone sa flare.
- Kapag late night, hindi na nababalanse ng hydration.
Mas safe:
- Tubig, unsweetened tea, o infused water.
- Kung dessert, maliit lang at huwag araw-araw.
7) Instant Noodles, Processed Meats, at Maalat na Pulutan (Tuyo, Chicharon, Hotdog)
Hindi ito laging “purine high” tulad ng lamang-loob, pero ang sobrang alat ay puwedeng mag-cause ng dehydration at fluid imbalance. Kapag kulang sa tubig, mas concentrated ang uric acid sa dugo—mas madaling mag-crystallize sa joints.
Bakit ito pang-gabi ang problema:
- Madalas late-night snack: cup noodles, chicharon, tuyo
- Pagkatapos, tulog na—walang hydration follow-through
Safer alternatives:
- Lugaw, oatmeal (savory), boiled egg + gulay
- Kung gutom sa gabi, piliin ang mas magaan at hindi maalat.
Bakit Gabi Madalas ang Gout Attack? (Simpleng Explanation)
Para mas malinaw, ito ang dahilan kung bakit “pang-gabi” ang gout flare:
- Mas malamig ang extremities (paa/kamay) sa gabi → mas madaling mag-form ang uric acid crystals.
- Mas konti ang tubig na iniinom habang tulog → mas concentrated ang uric acid.
- After heavy dinner, mataas ang uric acid load, tapos pahinga na ang katawan.
Kaya kung gout-prone ka, malaking bagay ang timing ng kain at hydration.
8 Practical Tips Para Iwas “Midnight Attack” (Senior-Friendly)
Hindi mo kailangan maging perfect. Pero kung gusto mong bawasan ang chance ng flare, subukan ito:
- Huwag mag-heavy dinner (lalo na puro karne/seafood).
- Iwasan ang late-night pulutan.
- Tubig sa maghapon, hindi lang sa gabi.
- Kung may okasyon: “tikim, hindi binge.”
- Bawasan ang beer at matatamis na inumin.
- Magdagdag ng gulay at high-fiber foods.
- Bantayan ang tulog at stress (trigger din ito).
- Kung may maintenance meds, consistent at may guidance ng doktor.
Panghuling Paalala (At Totoong Comfort)
Kung 60+ ka at may gout history, hindi ibig sabihin bawal na ang lahat ng masarap. Ang goal ay kilalanin ang triggers, iwasan ang “sobra,” at ayusin ang timing—lalo na sa gabi.
Tulad ni Mang Ruel, minsan ang “konti lang” ay nagiging “isang gabing hindi makatulog.” Pero kapag alam mo na ang triggers, mas may control ka na ulit sa katawan mo.
Kung nakatulong ang post na ito, paki-share naman sa pamilya at mga kaibigan—lalo na sa may lolo at lola, at sa mga may gout o mataas ang uric acid. Baka ang simpleng share na ito ang makaiwas sa isang masakit na gabing gising at nagdurusa. 💛🙏
