Maraming tao ang may varicose veins—yung nakaumbok at minsan kulay ube o bluish na ugat sa binti. Minsan una mo siyang mapapansin sa simpleng tingin sa salamin: “Uy, bakit parang lumalaki yung ugat ko?” Minsan naman, mararamdaman mo siya bago mo pa makita: mabigat ang binti, madaling mapagod, masakit, makati, namamanhid, o parang may kumikirot pag gabi.
At ang mas masakit pa—hindi lang siya physical. Kasi may mga taong nagtatakip na ng binti kahit mainit, nahihiya mag-shorts, o natatakot maglakad nang matagal. Yung iba, iniisip pa: “Normal lang ‘to, kasi tumatanda na.” Pero hindi dapat balewalain, lalo na kung lumalala.
Bago tayo maglista ng mga natural na paraan, linawin natin: ang varicose veins ay nangyayari kapag humihina ang valves sa ugat (veins) na dapat nagtutulak pabalik ng dugo papuntang puso. Kapag humina, bumabalik o naiipon ang dugo sa binti, kaya lumolobo ang ugat.
May mga “natural” na paraan na makakatulong para bawasan ang pamamaga, sakit, bigat, at paglala—pero hindi lahat ng varicose veins ay “mawawala totally” gamit lang ang home remedies. Yung iba, kailangan talaga ng medical treatment (compression therapy, procedures, etc.). Pero malaking bagay pa rin ang natural steps lalo na kung early stage pa lang o pang-control ng symptoms.
At para mas relatable, kwento muna tayo.
Isang Kwento: Si Ate Lanie at ang “Binti na Laging Pagod”
Si Ate Lanie, 38, saleslady sa mall. Araw-araw siyang nakatayo. Eight hours? Minsan ten. Tapos uuwi pa, magluluto, maglilinis, mag-aasikaso ng kids. Yung binti niya parang hindi na binti—parang laging may nakasabit na mabigat.
Noong una, simpleng reklamo lang:
“Ang bigat ng binti ko pag uwi.”
“Parang nanginginig yung ugat ko.”
“Masakit pag gabi.”
Hanggang sa napansin niya, may nakaumbok na ugat sa gilid ng binti—parang bulging na linya. Hindi siya masyadong nagpanic. Akala niya normal lang, kasi nanay niya may ganun din.
Pero dumating ang araw na pauwi siya, naglakad lang siya mula terminal hanggang bahay… pagdating niya, namamaga na ang paa, at yung ugat parang mas lumaki. Kinabukasan, makati at parang mainit ang pakiramdam.
Sabi ng kapatid niya: “Ate, parang varicose veins ‘yan ah. Pa-check ka.”
Nung nagpa-consult siya, sinabi sa kanya: consistent sa varicose veins yung symptoms niya. Pinayuhan siya ng lifestyle changes at compression, at sinabihan siyang bantayan kung may warning signs.
Dito niya natutunan: hindi mo kailangan maghintay lumala bago kumilos.
✅ 6 Natural na Paraan para Bawasan (at Minsan, Paliitin ang Itsura) ng Varicose Veins
1) Iangat ang Paa (Leg Elevation)
Ito ang pinakamadaling gawin, pero pinaka-underrated.
Bakit nakakatulong?
Kapag iniangat mo ang paa (mas mataas sa level ng puso), mas madaling bumalik ang dugo papunta sa heart. Nabawasan ang pooling ng dugo sa binti, kaya nababawasan ang pamamaga at bigat.
Paano gawin:
- 15–20 minutes, 2–3 beses sa isang araw kung kaya
- Pag-uwi galing work, humiga at ipatong ang paa sa unan
- Pwede rin bago matulog
Tip:
Kung standing job ka (tulad ni Ate Lanie), gawin mo ito pag break o pag uwi para “reset” ang binti.
2) Maglakad-Lakad at Calf Exercises (Pampagana ng “Muscle Pump”)
Ang calves mo (binti sa ilalim ng tuhod) ay parang natural pump. Kapag gumagalaw ang muscles, tinutulak nito ang dugo pataas.
Bakit nakakatulong?
Kapag matagal kang nakatayo o nakaupo, naiipon ang dugo sa binti. Ang movement ang tumutulong para umikot ito nang maayos.
Simple exercises:
- Walking: 20–30 minutes a day (kahit hatiin: 10-10-10)
- Calf raises: tumayo, umangat sa toes 15–20 reps, 2–3 sets
- Ankle circles habang nakaupo: 20 circles bawat paa
- “Heel-toe” rocking habang nasa pila
Tip:
Kung office work ka, every 30–60 minutes tumayo at gumalaw kahit 2–3 minutes.
3) Compression Socks/Stockings (Hindi “Natural Food,” pero Non-Drug at Effective)
Technically hindi ito pagkain o herbs, pero “natural” siya sa sense na walang gamot at walang invasive.
Bakit nakakatulong?
Pinipisil niya nang tama ang binti para mas umakyat ang dugo at mabawasan ang swelling.
Paano pumili:
- Start with mild/moderate compression kung first time
- Mas ok magtanong sa health professional kung anong level ang bagay sa’yo
- Suotin sa umaga, lalo na kung tatayo ka buong araw
Tip:
Kung mainit sa Pilipinas at ayaw mo ng full stockings, may knee-high options.
4) Bawasan ang Asin at Processed Food (Anti-Swelling Move)
Kapag maalat ang kinakain, mas nagho-hold ng tubig ang katawan. Resulta: mas namamaga ang paa at binti—na pwedeng magpalala ng discomfort sa varicose veins.
Ano ang bawasan:
- instant noodles
- chips
- de lata
- processed meats (hotdog, ham, bacon)
- sobrang toyo/patis/bagoong
Ano ang dagdagan:
- whole foods: gulay, prutas, lean protein
- high-fiber foods (tulong din sa circulation at weight control)
Tip:
Hindi mo kailangan bland ang pagkain. Gumamit ng bawang, sibuyas, paminta, calamansi, suka, herbs para lumasa.
5) Healthy Weight at Waist Control
Hindi ito tungkol sa “payat,” kundi sa pressure. Kapag may extra weight, mas mataas ang pressure sa veins sa binti.
Bakit nakakatulong?
Kapag nabawasan ang timbang (kahit 3–5% lang), gumagaan ang trabaho ng veins at mas bumababa ang swelling at heaviness.
Practical approach:
- bawas sugary drinks
- control rice portion
- dagdag gulay at protina
- regular walking
Tip:
Hindi kailangan drastic. Consistency lang.
6) Cold Compress + Skin Care (Para sa Sakit, Itch, at Inflammation)
Kung makati, masakit, o parang mainit ang binti, ang cold compress ay pwedeng pang-relief.
Bakit nakakatulong?
Cold constricts blood vessels temporarily at pwedeng magbawas ng inflammation at itch.
Paano gawin:
- Balutin ang yelo sa towel (huwag direct sa skin)
- 10–15 minutes, 1–2 times a day as needed
Skin care tip:
Varicose veins can come with dry/itchy skin. Use gentle moisturizer. Iwasan ang sobrang pagkakamot kasi pwedeng magka-sugat, lalo na kung manipis ang skin.
Mga Dapat Iwasan (Na Akala ng Iba “Nakakatulong”)
1) Matagal na “nakapako” sa upo o tayo
Kung di maiiwasan, galaw-galaw at calf exercises.
2) Sobrang sikip na pants o garter
Nakakaipit ng daloy ng dugo.
3) High heels araw-araw
Hindi gaanong gumagana ang calf pump kapag mataas ang heels. Mas ok ang mas comfortable at lower heel.
4) Pagmamasahe nang madiin sa mismong nakaumbok na ugat
Okay ang gentle massage sa paligid, pero huwag yung gigil na gigil sa bulging veins. Kung may clot risk, delikado.
Kailan Hindi Na “Home Remedies” Lang?
Important ‘to. May mga senyales na kailangan na ng doctor ASAP:
- biglang sobrang sakit ng binti na may pamumula at init
- isang binti lang ang sobrang namamaga (lalo kung biglaan)
- may sugat na hindi gumagaling (ulcer)
- may dumudugo sa ugat
- hirap huminga o chest pain kasabay ng leg swelling (emergency)
Ito ay pwedeng indikasyon ng complications tulad ng clotting o venous insufficiency na malala.
Balik Kay Ate Lanie: Paano Siya Gumaan?
Hindi agad nawala yung varicose veins niya sa isang linggo. Pero after a month ng consistent na steps:
- Nag-compression socks siya sa trabaho
- Naglalakad siya 20 minutes bago pumasok (kahit paikot sa barangay)
- Every break, calf raises
- Pag uwi, elevate legs habang nanonood
- Bawasan ang maalat at softdrinks
- Cold compress kapag makati at mainit
Napansin niya:
- hindi na kasing bigat ang binti sa gabi
- mas konti ang pamamaga
- mas hindi na makati
- mas kaya na niyang maglakad nang hindi nagrereklamo ang paa
At ang pinaka-malaki? Hindi na siya natatakot tumanda na “normal lang ang sakit.” Natuto siyang alagaan.
Extra Tips (Bonus na Madaling I-apply)
✅ Uminom ng sapat na tubig
Dehydration can thicken blood and worsen circulation.
✅ Mag-stretch bago matulog
Simple calf stretch at hamstring stretch.
✅ Iangat ang paa sa tulog
Kahit isang unan lang sa ilalim ng binti.
✅ Magpahinga ng tama kung buntis
Pregnancy increases risk; leg elevation and walking helps (with doctor guidance).
Panghuling Paalala
Ang varicose veins ay hindi lang issue ng itsura. Minsan, sign siya na kailangan mong alagaan ang circulation mo. Ang maganda: maraming simple at natural na paraan para maibsan ang bigat, pamamaga, at sakit—at mapigilan ang paglala.
Hindi mo kailangan gawin lahat sabay-sabay. Pili ka ng dalawa ngayon:
- leg elevation
- walking/calf exercises
Tapos dagdagan mo next week.
Small steps, malaking ginhawa.
✅ Kung nakatulong ang post na ito, i-share mo naman sa pamilya at mga kaibigan mo. Baka may isang araw-araw nang mabigat ang binti at hindi alam na varicose veins na pala. I-share mo na para makatulong!
