Kapag may edad na, karaniwan na ang reklamo na:

• “Ang bigat ng mga binti ko.”
• “Parang laging namamaga ang paa.”
• “Ang pangit tingnan ng kulubot-kulubot na ugat sa legs.”

Ganyan ang kwento ni Lola Auring (68).

Araw-araw, nagsisimba o namamalengke siya. Pero bago pa man sumapit ang tanghali, pakiramdam niya:

• binabatak ang binti,
• namimintig ang mga ugat,
• at parang may “nakasabit na sinker” sa bukung-bukong niya.

May varicose veins na si Lola — ’yung mga ugat sa binti na nakausli, kulay asul o kulay ube, parang lubid sa ilalim ng balat.

Akala niya dati, “design lang ’yan ng pagtanda.”
Pero nang magpatingin siya, pinaalalahanan siya ng doktor:

“Hindi natin kayang alisin nang basta-basta ang varicose veins sa pagsasabi lang, pero kaya nating bawasan ang pamamaga at bigat ng binti kung mag-iingat ka sa pagtayo, galaw — at pati na rin sa pagkain.”

Doon nagulat si Lola Auring.

“Ha? May kinalaman pala ang KINAKAIN sa ugat sa binti?”

Oo. Meron.

Varicose Veins at Pagkain: Ano ang Koneksyon?

Ang varicose veins ay nangyayari kapag mahina o sira na ang mga balbula sa ugat, kaya imbes na maayos ang balik ng dugo pabalik sa puso, naiipon ito sa binti.

Mas mataas ang tsansa kung:

• matagal na nakatayo o nakaupo,
• overweight,
• may lahi,
• buntis (sa kababaihan),
• may problema sa sirkulasyon.

Hindi pagkain ang direktang “sanhi” ng varicose veins, pero…

👉 Maraming pagkain ang nagpapalala ng:

• pamamaga (inflammation),
• labis na bigat sa katawan,
• pagtitipon ng tubig (fluid retention),
• paninigas ng dumi,

…na lahat ay pwedeng magdulot ng mas mabigat na pakiramdam sa binti at mas makapal na varicose veins.

Sa madaling salita:
Kung mali ang kinakain mo ARAW-ARAW, mas mabilis mapagod ang ugat sa binti mo.

Sa blog post na ito, pag-uusapan natin ang 7 pagkain (at klase ng pagkain) na puwedeng magpalala ng varicose veins at bigat ng binti — lalo na kung araw-araw, at lalo na sa mga senior 60+.

1. Sobrang Maaalat na Pagkain

(chichirya, tuyo, daing, instant noodles, mga sobrang alat na sawsawan)

Unang-una sa listahan: ASIN.

Gusto nating lahat ng malasa, pero ang sobrang alat sa pagkain ay may kasamang problema:

• Ang sobra-sobrang sodium sa katawan ay nagdudulot ng fluid retention — ibig sabihin,
  mas maraming tubig ang naiiipit sa mga tisyu, lalo na sa paa at binti.
• Kapag laging namamaga ang paa at binti, mas pinapahirap nito ang trabaho ng veins na magbalik ng dugo sa puso.
• Resulta: mas ramdam mo ang bigat, paninikip, at kirot sa paligid ng varicose veins.

Mga karaniwang “maalat” na paborito:

• tuyo, daing, danggit
• instant noodles (lalo na kung inuubos ang sabaw)
• chichirya (chips, cornick, fish crackers, etc.)
• sobrang toyo/patis/bagoong sa sawsawan
• de-lata (sardinas, meat loaf, luncheon meat, corn beef)

Kuwento:

Si Mang Boy (66), dating driver, may varicose veins sa binti at madalas na manas ang paa.
Pinayuhan siya ng doktor na bawasan ang alat.
Pero paborito pa rin niya araw-araw:

• noodles,
• tuyo,
• chichirya habang nanonood ng TV.

Hindi nakapagtataka na gabi-gabi:

• parang paputok ang binti sa bigat,
• ayaw niyang humakbang dahil ang hapdi sa bandang bukung-bukong at likod ng tuhod.

Mas maingat na gawin:

• Bawasan ang alat sa ulam, i-dahan-dahan ang paggamit ng toyo/patis/bagoong.
• Huwag gawing habit ang instant noodles at chichirya.
• Piliin ang lutong may sariwang sangkap, hindi puro de-lata at processed.

2. Processed Meat at De-latang Karne

(hotdog, longganisa, bacon, ham, meat loaf, corned beef)

Bukod sa alat, maraming processed meat ang:

• mataas sa saturated fat,
• may preservatives,
• at “heavy” sa katawan.

Paano nito pinapalala ang bigat ng binti?

• Ang kombinasyon ng alat + taba ay pwedeng magdulot ng pamamaga sa katawan, kabilang na ang legs.
• Ang pagdagdag ng timbang dahil sa sobrang taba at calories ay isang malaking factor sa varicose veins —
  mas mabigat ang bobohatin ng mga ugat sa binti.
• Ang ilang preservatives ay hindi rin maganda sa pangkalahatang kalusugan ng ugat at puso.

Halimbawa:

Isang typical na araw ni Lolo Rodel (70):

• Umaga: longganisa.
• Tanghali: corned beef.
• Gabi: hotdog o ham.

Sa loob ng taon, napansin:

• lumaki ang tiyan,
• mas sumisikip ang pantalon sa binti,
• mas lantad at masakit na ang varicose veins.

Tip:

• Gawing “paminsan-minsan” na lang ang processed meat, hindi araw-araw.
• Dagdagan ang plato ng gulay at isda kaysa puro longganisa at hotdog.

3. Matatamis at Refined Carbs

(softdrinks, cake, donuts, puting tinapay, matatamis na tinapay, biskwit)

Ano naman ang kinalaman ng tamis sa varicose veins?

• Ang sobrang asukal at refined carbs (puting tinapay, puting kanin na sobra, cake, biscuits) ay:
  • nagpapataas ng timbang,
  • nagpapalala ng inflammation sa katawan.
• Mas mabigat na katawan = mas pinipiga ang veins sa binti.
• Ang chronic high sugar ay nakakasira rin ng daluyan ng dugo (maliliit na ugat),
  na pwedeng makaapekto sa sirkulasyon.

Kuwento:

Si Lola Clara (64) ay mahilig sa:

• softdrinks kada pagkain,
• tinapay na may palamang matamis sa umaga,
• cake at biskwit sa hapon.

May varicose veins na siya noon pa, pero nung tumaba siya at tumaas ang sugar,
napansin niyang:

• mas madalas ang pananakit at kabigatan sa mga binti,
• mas mabilis siyang mapagod sa pag-akyat ng hagdan.

Mas maingat na gawin:

• Bawasan ang softdrinks at matatamis na dessert.
• Piliin ang mas magagaan at hindi sobrang tamis – at hindi araw-araw.
• Tumulong ito hindi lang sa binti, kundi pati sa puso, sugar, at timbang.

4. Pritong Pagkain at Matatabang Ulam

(crispy pata, lechon, liempo, fried chicken, deep-fried snacks)

Alam na alam natin:
Ang sobrang mantika at taba sa pagkain ay hindi maganda sa puso at timbang.
Pero may dagdag pa:

👉 hindi rin ito maganda para sa mga may varicose veins at mabigat na binti.

Bakit?

• Ang mga pagkaing sobrang pritong mantika ay:
  • nagpapataas ng “bad” cholesterol,
  • nag-aambag sa pamamaga ng ugat,
  • at pwedeng magpabagal sa daloy ng dugo.
• Kapag matagal tumitigas o kumakapal ang taba sa katawan,
  mas hirap ang veins magtrabaho.

Imagine:

Kung para kang may “extra backpack” ng taba sa katawan,
syempre ang binti mo ang isa sa unang sasalo niyan.

Kuwento:

Si Tita Ging (62) ay may sari-sari store. Dahil laging busy,
madalas ang ulam niya:

• pritong manok,
• lumpiang prito,
• empanada,
• kung ano mang mabibili sa labas.

May varicose veins na siya noon, pero nung tumagal:

• mas lumala ang bigat ng binti,
• halos hindi na niya kaya tumayo nang matagal sa tindahan.

Puwede pa rin bang kumain ng prito?

• Pwede, pero huwag araw-araw at huwag palaging sobrang dami.
• Mas mainam kung:
  • inihaw,
  • steamed,
  • nilaga,
  • ginisa sa kaunting mantika lang.

5. Pagkaing Kulang sa Fiber at Dahil Dito, Sanhi ng Paninigas ng Dumi

(puro karne at kanin, kulang gulay, kulang prutas, processed food)

Ano namang kinalaman ng constipation sa varicose veins? Malaki.

• Kapag madalas kang nagtitibi, at lagi kang:
  • nag-i-strain sa pagdumi,
  • nagbubuhat ng tiyan sa pag-iri,

tumataas ang pressure sa loob ng tiyan at balakang.

Kapag mataas ang pressure na ito:

• mas pinipiga ang mga ugat sa ilalim (kasama ang veins sa binti),
• mas napipigilan ang pagbalik ng dugo pataas,
• mas lumalala ang varicose veins at pakiramdam na mabigat ang mga binti.

Anong klase ng diet ang madalas sanhi ng constipation?

• puro karne + kanin,
• halos walang gulay,
• halos walang prutas,
• puro processed food, tinapay, biskwit, de-lata.

Kuwento:

Si Lolo Peding (69) ay aminadong ayaw sa gulay.
Paborito niya:

• kanin,
• pritong ulam,
• kaunting sabaw,
• tinapay,
• pero gulay “pantingin” lang.

Lagi siyang constipated, minsan umaabot ng 3–4 na araw bago dumumi.
Bukod sa sakit ng tiyan, napapansin niyang:

• mas sumisikip ang pakiramdam sa binti,
• mas namamaga ang paligid ng bukung-bukong.

Mas maingat na gawin:

• Dagdagan ang gulay at prutas sa tamang dami (depende sa payo ng doktor kung may ibang sakit).
• Piliin ang mas maraming fiber sa pagkain:
  • kangkong, malunggay, pechay, monggo, etc.
• Uminom ng sapat na tubig kung pinapayagan ng doktor.

6. Alak (Beer, Gin, Brandy, Alcopops) – Pabigat sa Binti at Ugat

Hindi na bago: ang alak ay may masamang epekto sa:

• atay,
• puso,
• utak,

pero kasama rin dito ang circulation.

Paano ito konektado sa varicose veins at bigat ng binti?

• Ang alak ay pwedeng magdulot ng paglaki ng ugat (vasodilation) sa una,
  pero kung paulit-ulit at sobra, pwedeng magpalala ng kahinaan ng vein walls.
• Nakakadagdag din ito sa:
  • pamamaga (inflammation),
  • pagtaas ng timbang,
  • at pamamanas sa paa at binti.
• Madalas, kung may inuman, kasama pa ang:
  • chicharon,
  • crispy pata,
  • pulutan na sobrang alat at taba → doble pasanin sa ugat.

Kuwento:

Si Mang Ramil (63), dati raw pang-alis stress niya ang inuman sa gabi.
Napansin niyang:

• kinabukasan ng inuman, mas mabigat lagi ang paa,
• mas nangingitim at nangingintab ang mga ugat sa binti.

Nung pinayuhan siya ng doktor na magbawas,
at sinabayan ng mas maayos na pagkain, napansin niyang mas magaan ang pakiramdam ng mga binti sa umaga.

Tip:

• Kung may varicose veins, lalo na kung may kasamang sakit sa puso o atay,
  madalas sinasabi ng mga doktor na mag-ingat o umiwas sa alak.

7. Softdrinks, Matatamis na Inumin, at Sobrang Kape na Pamalit sa Tubig

Hindi lang pagkain ang dapat bantayan —
pati INIINOM araw-araw.

Problema sa softdrinks at matatamis na inumin:

• Dagdag bigat sa katawan (calories) → dagdag pasanin sa binti at ugat.
• Mataas sa sugar → pwedeng magdala ng diabetes at problema sa mga ugat.

Problema sa sobrang kape (lalo na kung kapalit ng tubig):

• Puwedeng magdulot ng dehydration sa ilan (lalo na kung napakarami at wala nang iniinom na tubig).
• Kapag kulang ang tubig, mas “malapot” ang dugo, mas hirap umikot nang maayos.
• Sa ilang tao, ang sobrang kape ay nagpapabilis ng tibok ng puso at nakakapanikip ng pakiramdam.

Kapag hindi maayos ang hydration at daloy ng dugo,
mas ramdam ang bigat at pamamanhid sa binti, lalo na sa may varicose veins.

Mas maingat na gawin:

• Huwag gawing pangunahing inumin ang:
  • softdrinks,
  • powdered juice,
  • sobrang tamis na iced tea.
• Huwag ring papalitan ng kape ang tubig.
• Uminom ng sapat na malinis na tubig sa maghapon,
  maliban na lang kung may specific fluid restriction galing sa doktor (hal., sa may malalang sakit sa puso o bato).

Hindi Lang Pagkain ang Solusyon — Pero Malaki ang Naitutulong Nito

Hindi mawawala ang varicose veins sa simpleng pag-diet lang.
Pero ang simptomas tulad ng:

• bigat ng binti,
• pamamanas,
• pananakit,

ay puwedeng bumawas kung:

• mag-iingat sa sobrang alat at taba,
• magbabawas ng timbang kung sobrang bigat na,
• mas maraming galaw (simpleng paglakad-lakad),
• at iwas sa sobrang tagal na nakatayo o nakaupo.

Sa mga may varicose veins na, magandang usapan ito sa doktor:

• Ano ang dapat iwasan sa pagkain?
• Anong puwedeng gawin sa bahay (pagtaas ng paa kapag nagpapahinga, support stockings, etc.)?

Ang mahalaga: hindi natin dededmahin ang mga senyales ng katawan.

---

Kung nakatulong sa’yo ang blog post na ito…

Ibahagi mo ito sa iyong pamilya at mga kaibigan, lalo na sa mga kapwa senior na may varicose veins, laging mabigat ang binti, o madalas manas ang paa.
Baka ang simpleng pag-share mo ngayon ang makatulong para mas maalagaan nila ang kanilang mga ugat at binti araw-araw. 💚🦵